什麼樣的作息時間最有效率？

男 | 23歲

健康咨詢描述： 我現在的作息時間是4:30起床，中午12:00—12:30 午睡，22:00睡覺，已經養成了習慣，每天偏差不大於20分鐘。
我今年23歲，還是學生，男，學習壓力很大，每天睡7個小時是不是有些奢侈啊？

曾經的治療情況和效果： 以前都不知道

想得到怎樣的幫助：由於學業壓力大，我想減少一些睡眠時間，來學習。但考慮到健康，和保護皮膚的因素，不知道每天睡多長時間，最合適，既不浪費時間，也不傷害健康和皮膚，也不至於加重眼袋，又最有學習效率.......
最好幫我擬定一個作息時間表，我現在放假，時間很自由...

      我認為您已經為自己制定了一份特加別好的時間表，沒有必要重新制定一份。
      您的生活其實已經很規律，您體內的生物鐘，已經適應了您目前的生活、學習，到什麼時間該做什麼事，而且此時做事的效率也是最高的。如果調整現在的生物鐘，您體內的許多方面的機能會出現改變，說不好還容易出現疾病。
      可以看得出，您是位關心自己健康的人。既然如此，又何必花太多健康來換取物質和名利，不要把自己太往壓力堆裡擠。
      身體是自己的，物質和名利永遠是外在的。