長時間失眠怎麼辦?

女 | 20歲

健康咨詢描述： 我這幾個月失眠得很嚴重,晚上基本睡不著,一般情況凌晨五六點可以睡著,但是如果想的事情多的話經常到八九點都睡不著.生活規律和平常人幾乎是反過來了.請問除了安眠藥還有什麼可以治失眠的嗎?平時應注意些什麼呢?

      您好！平時生活注意事項，也許對您的睡眠有幫助：1、保持樂觀、知足長樂的良好心態.　2、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律.3、睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”.4、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡.5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等.6、自我調節、自我暗示.可玩一些放松的活動，聽聽輕柔的音樂，放松自己，反而能加快入睡.單純的自我調節對您來說效果恐怕不理想，考慮要借助藥物了.目前臨床上治療失眠主要采用中藥，西藥兩種療法.西藥副作用很大，已經普遍被人們認識到，當時效果是很明顯，但停後很容易反彈，主要是長期服用容易產生依賴性，而且對肝腎都有影響.中醫中藥在臨床上治療效果不錯,不妨試試.中醫講究辯證施治,從調理氣血，調整機體的髒腑功能入手，具有鎮驚安神，活血化瘀等方法，使身體的健康指標正常.祝早日康復！