怎樣才不會感到悶熱

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健康咨詢描述： 夏天老是悶熱悶熱的，怎樣才不會有這種感覺呢

      人體感覺悶熱與否的氣象要素有三個：氣溫、濕度和風力。在悶熱天氣中保持健康----　　　　1.避免在高溫下活動，盡量呆在通風設施良好的環境，如購物商場裡。每天呆在通風環境中兩小時，就可避免中暑。如果你必須呆在通風不太好的家裡，那麼最好呆在家裡的最底層，避免受到強烈的陽光照射。　　　　2.穿上寬松的衣服，盡可能地將皮膚都遮蓋起來。而且衣服質地應該是較輕的，顏色要淺些，這樣它會反射熱量，幫助你維持正常的體溫。戴上大邊的涼帽遮陽。　　　　3.多喝水或天然果汁，即使你不是很渴。不要喝咖啡、茶、可樂和酒精飲料，因為那會增加身體虛脫的危險。少食多餐，避免食用高蛋白食物，那樣會增加體內熱量。　　　　4.減少運動量。如果你必須到戶外運動或工作，最好在清晨或傍晚進行。5.同時也要調整好心態，保持穩定的情緒，平心靜氣度三伏。特別適合在悶熱的夏天裡享用的飲食----解“悶”1招苦瓜清火解決悶熱帶來的問題最有效的當數瓜類蔬菜。按中醫說法，瓜類多半屬於寒、涼性食物，有清熱洩火的作用，如冬瓜可以排水除濕，苦瓜能養脾開胃，在悶熱潮濕的盛夏攝取瓜類蔬菜，最能消解暑熱。推薦蔬菜：苦瓜苦瓜屬陰性，歷代名醫都把苦瓜看做夏季清暑熱、去內火、解毒、明目、益氣壯陽、幫助改善煩躁情緒的最佳食物。解“悶”2招多喝番茄湯在悶熱的天氣裡人們最容易脾虛胃弱、食欲不振或食少難消，如果能在每餐中加些湯肴則可以開胃健脾、消食化滯。綠豆湯和雞蛋西紅柿湯都是不錯的選擇。推薦湯肴：雞蛋西紅柿湯雞蛋西紅柿湯的做法非常簡單，對於平時工作繁忙的上班族是很好的選擇，湯中加些食鹽可以補充身體因大量流汗所流失的鹽分，另外西紅柿在夏季最多、最甜，營養也最豐富，可以清熱解毒、平肝去火。解“悶”3招多吃魚----很多人夏季在食用肉類食品上存在誤區，認為夏季飲食要清淡，不能吃肉類，專家告訴我們這種想法是絕對錯誤的，因為夏季氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，各種肉類都應適當攝入，最好選擇瘦肉。專家指出飲食清淡是指烹調方法要清淡，不要太油膩。中醫稱鴨肉和魚肉為“涼肉”，非常適合在悶熱的天氣裡食用。推薦肉類：魚肉魚肉不僅富含蛋白質，還具有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用，根據中醫“熱者寒之”的原則，特別適合苦夏、上火、體內生熱者食用。解“悶”4招西瓜解暑----吃水果最好安排在飯前或兩餐之間，這樣才能在不傷害身體的前提下，將悶熱驅逐出境。推薦水果：西瓜中醫認為西瓜屬陰性水果，認為它具有解暑熱、止渴、利小便、治療喉痺、解酒等多種功效，可將人體濕氣或多余的水分排出體外，有消暑排毒的作用。然而一次食入過多的西瓜，西瓜中的大量水分會沖淡胃液，此外西瓜是生冷之品，吃多了易傷脾胃，造成腹脹、腹瀉、食欲下降，所以專家建議不要一次食用過量的西瓜。解“悶”5招多飲綠茶----夏天的飲品首選當然是白開水，但是考慮到很多年輕人不喜歡喝白開水，覺得只喝白開水太平淡，專家建議可以用清淡的茶水來代替白開水，這樣可以在一定程度上增加水分的補給。推薦飲品：綠茶多飲綠茶既能及時補充身體出汗後體內損失的水分，又有清熱解暑的作用，因為綠茶性涼，悶熱天氣應盡量飲綠茶。解“悶”6招涼拌菜最營養----在濕熱的夏季，暑熱其實也是一種壓力來源，我們可以補充抗壓的維生素C，從營養學角度講，我們不推薦藥補維生素，應從新鮮的蔬菜、水果中攝取維生素C，奇異果、西紅柿、青椒等果蔬中都含有大量的維生素C。推薦食品：涼拌菜晚餐時用青椒、香菜、小蔥為原料拌一小盤老虎菜，在悶了一天的夏日傍晚是再好不過的選擇了，既補充維生素C，又消暑解悶。解“悶”7招酸奶潤腸----中醫認為，牛奶味甘性微寒，具有滋潤肺胃、潤腸通便、補虛的作用。夏季人體出汗較多，牛奶不僅含水分達78%左右，其蛋白質和脂肪也極易被人體消化吸收。由此可知，夏季喝牛奶不僅補充由於出汗而損失的水分，而且增加了營養，有益於身體健康。推薦奶制品：酸奶營養價值遠遠高於牛奶本身，是酷暑中補充蛋白質的最佳選擇。