難入睡、多夢、淺眠

女 | 0個月

健康咨詢描述： 每天晚上都很難入睡. 很淺眠,但是每天都做夢...搞到白天都沒精神上班.請問有什麼方法可以改善一下嗎？
還有就是我每天躺在床上還沒睡著的話,沒一會就會自動流眼淚出來.粘粘的是怎麼回事呢?

      l 睡不著·睡不好·睡不醒　　失眠可能由很多原因引起，比如：　　●生理原因：一些生理上的疾病會導致失眠。比如頭部外傷，哮喘症，背痛，胃炎，帕金森綜合症，腎病，冠狀動脈疾病，甲狀腺功能異常……等等。　　Note：別忙著吃助眠的藥物，也許你需要的是好好做一個體檢。　　●藥物原因：　　咖啡因、酒精和尼古丁是常見的影響睡眠的因素。某些抗抑郁藥物、茶鹼類的平喘藥、利血平等降壓藥也可能會有妨礙睡眠的副作用。安眠藥如果長期依賴，一旦停用也會引起失眠。　　Note：當你服用某種藥物時，記得向醫生詢問藥物的副作用是否包括失眠。　　●心理因素：　　人處在抑郁狀態時會由於情緒過於低落而失眠，焦慮會讓人入睡困難，或者在睡夢中出現焦慮發作而醒來；人處在輕度躁狂的時候會精力非常充沛，每天需要很少的睡眠；創傷後應激綜合征、精神分裂症、躁狂抑郁症等其他精神病以及暫時的情緒問題都可能使人失眠。　　Note：失眠可能只是其他心理問題的表象，也許你需要找朋友或者心理醫生談談你的煩惱。　　●環境因素：壓力過大，倒班，陌生或不舒適的睡眠環境，噪音。　　Note：雖然豌豆公主的故事太誇張，但給自己一個好的睡眠環境總是應當的。　　●性格和觀念因素：得失眠症的人往往性格敏感，容易焦慮，有完美主義的傾向，固執多疑；l 可怕的習慣：睡眠惡習　　幾乎每個人睡覺時都會有某一種習慣，比如看會兒書，或是做些運動，要麼少吃點食品再進入夢鄉。但是，你的習慣很可能對你的睡眠造成影響，看看下面這些睡眠惡習，你犯了幾條？　　睡前生氣　睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。　　睡前飽餐　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。　　睡前飲茶　茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。　　劇烈運動　睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。　　枕頭過高　從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼噜，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。　　枕著手睡　睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。　　被子蒙頭　以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。　　張口呼吸　閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。　　對著風睡　人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。　　坐著睡　有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各髒器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會提出抗議。　　醒後馬上起床　剛剛睡醒，心跳比較慢，全身的供血量也比較少，心腦血管就會相對收縮。如果馬上起床，使得心腦血管迅速擴張，大腦興奮性也加強，這樣很容易出現腦出血。所以，醒後應在床上養神三五分鐘再起床，只是不要又睡過去。l 8種方法使你盡快入睡　　美國紐約市一家醫院的睡眠實驗室主任凱瑟琳·阿爾伯特醫學博士發現了盡快入睡的8種方法。　　一、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。　　二、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。　　三、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。　　四、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。　　五、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。　　六、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。　　七、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。八、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。