失眠求方

女 | 51歲

健康咨詢描述： 問題描述:我得母親晚上經常失眠,吃了有助睡眠的藥物也只能睡兩個小時,有高血壓症狀,手指有輕度風濕.請專家幫忙,謝謝了.

      想辦法改善啊,我這裡有幾個方法,你不妨試試
      提高睡眠質量十法
      1.堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠.
      2.睡前勿猛吃猛喝.在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠.
      3.睡前遠離咖啡和尼古丁.建議你睡覺前八小時不要喝咖啡.
      4.選擇鍛煉時間.下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量.
      5.保持室溫稍涼.臥室溫度稍低有助於睡眠.
      6.大睡要放在晚間.白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”.白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺.
      7.保持安靜.關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的.
      8.舒適的床.一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間.另外,你要確定床是否夠寬敞.
      9.睡前洗澡.睡覺之前的一個熱水澡有助於你放松肌肉,可令你睡得更好.
      10.不要依賴安眠藥.在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周.
      最後專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著.
      許多事情都會影響睡眠質量.德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議.
      足部保暖：研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺.
      不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室.海因建議：關上窗戶睡覺.
      晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議：只在早晨打掃臥室.
      臥室裡只能擺放郁金香：臥室裡不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應.海因建議：臥室裡只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應的危險.
      擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性.
      每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘.
      良好的睡眠是降低脈率,提高免疫力的有效保健方法.
      ——提倡睡子午覺
      因為“子,午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利於養陰及養陽,尤其子時 ,是一天中陰氣最重的時候,按照《黃帝內經》的理論,“陰氣盛制寐”,所以在這個時候 最容易入睡,而且睡眠質量是最好.這就是說按照睡子午覺理論,晚上11點入睡,效果最好 .因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身體虛的只好這樣,身體好的則沒有必要.
      白天的午覺只需在午時（11點~13點）休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛 ,所以工作效率果是最好.
      ——睡前減慢呼吸節奏
      睡前可以適當靜坐,散步,看慢節奏的電視,聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰 ,陰盛則寐,最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守,入睡後,睡眠質量才會最好.
      ——睡前可以吃點養心陰的食品
      睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖蓮子羹,小米紅棗粥,藕粉或服桂圓肉水……
      因為人睡覺後,心髒仍在辛苦地工作著,在五髒中,心髒最辛苦,所以適當地補益心陰將有 助於健康.
      ——睡前用溫水泡腳入睡最好
      如果睡前用溫水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因為可以促進心腎相交.心腎 相交意味著水火既濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然起到最佳境界
      希望下面介紹關於“失眠”的偏方能對你有所幫助.
      1, 在枕頭旁邊,放10克左右切成絲的生姜,就能催人入眠.
      2,豬心1個,三七,蜂蜜各30克.將豬心洗淨,與三七共煮,待豬心熟後加入蜂蜜.吃肉飲湯.
      3,麥仁30克,大棗15枚,甘草15克.小麥去皮,與後2味入鍋,加水3碗,煎至1碗.每晚睡前頓服.
      4,山楂核30克.炒焦成炭,搗碎,水煎後加適量白糖,每晚睡前服1劑.主治心悸,失眠.（胃酸過多者忌用）
      5,雞蛋2個,枸杞15克,紅棗10枚.先將枸杞,紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,日服2次.主治失眠,健忘.
      6,酸棗仁粉10克,綠茶15克.清晨8時前沖泡綠茶15克飲服,8時後忌飲茶水.晚上睡前沖服酸棗仁粉10克.凡高血壓,心動過速,習慣性便秘及哺乳期婦女慎用.
      7,龍眼肉15克,枸杞10克,紅棗4枚,粳米100克,洗淨,加水煮成粥,日服2次（晨起空腹和晚睡前）,常服效佳.
      8,干龍眼肉,芡實各15克,粳米100克,去心蓮子6克,白糖適量.將芡實煮熟去殼,搗碎成米粒狀；粳米淘洗干淨放入鍋中,加蓮子,龍眼肉,芡實及清水,煮成粥後調入白糖,每日1劑.
      9,將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內或杯內,等花生葉的色澤泡下後飲下,約10分鐘左右,即能入睡,有效率達95％以上.
      10,茯神15克,生雞蛋黃1個.茯神加一杯半水,煎成一杯.稍涼加入雞蛋,攪勻.睡前先以溫水洗腳,然後乘熱服下藥液,時間不長即可安眠.
      11,丹參,遠志,石菖蒲,硫黃各20克.共研細末,加白酒適量,調成膏狀,貼於臍中,再以棉花墊於臍上,用膠布固定,每晚換藥一次.
      12,黨參15克,麥冬（去心）9克,五味子6克,夜交籐,龍齒各30克.晚飯前水溫服,留渣再煎,晚上睡前1小時再服,每日1劑.
      13,黨參60克,玄參30克,琥珀18克,朱砂,麥冬各12克.共研細末,過篩.每次服3-5克,睡前半小時白開水送服.
      14,枸杞30克,炒棗仁40克,五味子10克.和勻,分成5份.每日取1份,放入茶杯中開水沖泡,代茶頻飲.或日飲3次,但每次不少於500毫升.
      15,五味子30克.水煎,睡前服.主治失眠,周身乏力.
      16, 鮮丹參16克,鮮酸棗根30克.水煎,日服2次.主治失眠,健忘,夜多怪夢.
      17,胡桃仁適量,連皮搗碎,和紅糖飯後沖服.
      飲食治療失眠
      （一）黑芝麻,桑葉,核桃肉各25克,金橘8克,搗碎成泥狀,每晚睡前服1次,連服4—5天.
      　（二）黃花菜20根,酸棗仁15粒,炒熟搗爛研成細末,每晚睡前服1次,連服1周.
      （三）牛奶1杯沖雞蛋,每晚睡前服1杯.
      　（四）蔥白7根,大棗20枚,加水煮沸20分鐘後吃棗喝湯,每晚睡前1次.
      （五）五味子10克,蓮子肉30克,百合15克,共同煮湯,睡前服1次.
      （六）百合30克,芹菜根60克,煮湯,睡前服1次.
      （七）瘦豬肉250克,蓮子30克,放入沙鍋中加入炖湯,每日食用1次,連吃1周.
      （八）因過度疲勞而不能入睡的人,可在睡前吃蘋果,香蕉,因為這些水果屬鹼性食物,能抗肌肉疲勞.然後再將鮮橘切開放在枕頭邊.其水果的芳香味道對腦神經起著鎮靜作用.
      　　此外,睡前不做劇烈運動,不看有刺激性的書,不胡思亂想,晚飯不宜吃得過飽,不過度飲濃茶或咖啡,睡眠環境要舒適,臥室以25℃為宜,臥室光線以視物模糊為宜等,都有助於睡眠.