為什麼一到晚上就睡不著?

女 | 20歲

健康咨詢描述： 問題描述:為什麼一到晚上就睡不著覺,不管眼睛多累,就是睡不著?吃結核藥會造成這方面的原因嗎?如果是的話,那我該怎麼處理呢?

      人們通常認為睡眠是被動的休息,其實不然,睡眠實際上是貯存,整合人的記憶,調節神經和內分泌的很重要的過程.比如人的生長激素,只有在人的深睡眠中才會達到高峰.所以睡眠對於兒童,成人都特別重要.
      　　目前睡眠障礙可分為5類：
      　　第一,睡眠不足,即失眠；
      　　第二,睡不醒,總是想睡；
      　　第三,時間倒錯,白天睡覺,晚上睡不著；
      　　第四,由於社會因素,生活習慣等影響了正常的生活頻率,比如人為地加班,使睡眠時間拖延；
      　　第五,睡眠過程中伴隨尿床,夜游,夢話,夜間心律失常以及睡眠中的高血壓,心絞痛,猝死等,睡眠障礙已涉及上百種疾病.
      失眠是一種常見的睡眠障礙.據國內外資料統計,青年人有過失眠的超過50%,老年人則高達70%.人為何會失眠呢?醫學科學研究認為,失眠大致有三方面的原因：
      一是環境因素當一個人乍一易地,或氣溫急驟變化,或噪聲過大地影響等,都會引起人的睡眠障礙.
      二是疾病因素如牙痛,咳嗽,哮喘,荨麻疹等都會干擾入睡,以致失眠.
      三是心理因素緊張,抑郁,興奮或悲傷等都會引起人失眠.
      有學者研究了300例失眠患者,其中85%的人存在著精神方面的障礙,研究發現,對許多失眠的人來說,心理因素是導致失眠的主要因素.而失眠又影響人的心理狀態.失眠使人精力不足,精神萎靡,注意力不集中,情緒低沉,急躁,焦慮,緊張,易怒,從而降低了人的學習效率和工作效率.長期失眠,還可使人感知能力下降,記憶力減退,思維靈活性降低,計算能力降低.還會使人的性格發生一些不良的改變,或產生一種難以忍受的痛苦感,嚴重挫傷人的生活信心,造成悲觀情緒,甚至引起厭世念頭和自殺行為.可以說,失眠是人類健康的大敵.
      生活中如何才能消除失眠的干擾?醫學家們提出了一些辦法：
      一,消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來,憂心忡忡,生怕睡不著,結果越怕睡不著就越睡不著,長此下去,便形成條件反射,造成惡性循環.對此,心理學家指出：失眠固然有害,但對失眠的恐懼和憂慮更為有害.
      二,嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉,無論怎樣疲倦也不要睡覺.而晚上即使沒睡好也要按時起床,這樣堅持數日,就會逐漸好轉,切不可一疲倦就打盹兒.
      三,注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶,用熱水泡腳或洗個熱水澡,臥室應盡量幽靜,舒適,有助於更快入睡.枕頭不宜過高,否則會妨礙呼吸.
      四,注意睡前心理衛生睡前精神要放松,情緒要安寧,不可思緒過多,要力求心無雜念.保持心神寧靜,也就能很自然入睡.
      科學睡眠的四個要素
      　　睡眠的好壞,直接關系著人的心理和身體健康.睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大.
      睡眠的用具
      　　無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾.鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺.在夏季,枕頭要經常翻曬,以免讓病菌進入口鼻,肺部疾病增多.
      睡眠的姿勢
      　　有心髒疾病的人,最好多右側臥,以免造成心髒受壓而增加發病幾率；腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃部脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛者,應力避壓迫痛處而臥.總之,選擇舒適,有利於病情的睡位,有助於安睡.
      睡眠的時間
      　　睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定.入睡快而睡眠深,一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡,常多做噩夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽.應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害.由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異.事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即"夜貓子"和"百靈鳥".順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利.
      睡眠的環境
      　　睡眠的好壞,與睡眠環境關系密切.在15℃至24℃的溫度中,可獲得安睡.冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧,以及溢漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡.在發射高頻電離電磁輻射源附近居住,長期睡眠不好而非自身疾病所導致者,最好遷徙遠處居住.綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作.