控血糖還是要多運動 糖友可常做“1分鐘運動”

　　運動可以使人體全身的代謝有改善，特別是使胰島素的敏感性有改善。因為胰島素的敏感性改善，再加上我們運動有一些熱卡的消耗，整個機體代謝環節的改善，對血糖的控制，或者說對代謝紊亂的糾正，都是非常有用的。

　　運動療法控糖效果好

　　眾所周知，飲食控制、運動療法、藥物治療、血糖監測和糖尿病教育，是糖尿病治療的五架馬車。運動療法在糖尿病治療中的作用如何？

　　不管是預防，還是治療，對糖尿病來說，運動的作用都是同樣的重要。運動是非藥物干預的方式之一，我們叫生活方式干預。有研究表明，如果說一個糖尿病的高危人群，或者說糖尿病前期的人群，他要預防糖尿病，單靠飲食控制，效果不太好。同樣，糖尿病的病人，也是這個道理。

　　但是反過來說，在我們中國叫飲食控制，在國外常常叫醫學營養治療，就是在醫學營養治療或者說在飲食控制的時候，加用運動治療，這種干預的方式，效果更好。甚至於有些人，單用醫學營養治療，沒有配合運動治療的效果好。

　　原因就是，運動可以使人體全身的代謝有改善，特別是使胰島素的敏感性有改善。因為胰島素的敏感性改善，再加上我們運動有一些熱卡的消耗，整個機體代謝環節的改善，對血糖的控制，或者說對代謝紊亂的糾正，都是非常有用的。現在還發現，如果說是糖尿病前期的人群，飲食加上運動，二十年左右，不但可以預防糖尿病，還可以減少糖尿病的微血管和糖尿病的大血管並發症。所以說運動對於糖尿病的預防和治療，非常重要。

　　常做“一分鐘運動”

　　久坐不動與糖尿病和肥胖症的發病直接相關。而占用1分鐘就可完成的簡單鍛煉動作，可在任何時間、任何地點開展，將久坐時間有效的分隔開，降低患糖尿病風險。

　　1、坐在地上站起身

　　巴西學者研究發現：做這個連貫性動作需要多少幫助與死亡風險之間存在著直接相關性。需要更多幫助才能完成這個動作的人其死亡風險要高於無需外力幫助就能自行完成的人。每天做這個動作一次，就能增強用於行走和平衡的肌肉群力量。

　　2、單腳站立可常做

　　等公共汽車或接電話時，都可以做單腿站立平衡的動作，保持30秒鐘，然後換條腿做。如果你的平衡性很好，可以嘗試把舉起來的那條腿向側面或前後移動。它不僅能增強腿部和骨盆肌肉的力量，還能改善平衡性和協調能力，最終降低跌倒的風險。單腿站立還能增加腿部和脊柱的骨重量，抵消骨質疏松症的負面影響。