糖友每天10分鐘輕松降糖

　　據《印度時報》3月19日報道，糖友從每天忙碌的工作中抽10分鐘做自我護理，就能有效預防各種並發症。

　　選雙合適的鞋襪。鞋子不舒服會對腳關節產生壓力，並導致無痛潰瘍。由於糖友對疼痛的敏感性降低，所以容易因此感染。糖友應每天早上用10分鐘來選擇合適的鞋襪。

　　身上貼個標簽。一旦發生緊急情況，別人能提供最及時的幫助。比如出現低血糖時，口服20克糖即可挽救生命。

　　每天規律測血糖。每天花10分鐘檢測自己的血糖。進食前的正常血糖水平為70—130毫克/分升。進食1—2小時後，血糖水平應為180毫克/分升。

　　口袋放兩個“救命錦囊”。花10分鐘檢查好自己的錦囊。一個放糖果，避免血糖驟降。另一個放血糖儀，用來調胰島素的劑量。

　　飲食要有全谷物。大麥、全麥粉、燕麥等全谷物食品可以降低血脂水平。大麥可預防冠心病，而燕麥可將血脂降低8%—23%。

　　每周安排10次運動。糖友每周必須運動5天，每天兩次。每次快走或慢跑30分鐘，或舉重增強肌肉力量。

　　運動後打胰島素。用胰島素的糖友應在激烈運動後注射一次。為了避免運動低血糖，運動前應吃些零食。

　　風險自我評估。有糖尿病家族史、超重、平時久坐不動、男性腰圍超過102厘米、女性腰圍超過85厘米、高血壓、抑郁等均是高風險因素。定期檢查可提前干預，扭轉糖尿病的發展勢頭。' target='_blank'>飲食網：foodwang.com

　　吃稍微煮熟過的蔬菜。做飯時，用10分鐘給自己單獨烹調兩個好菜。一個是稍微煮熟的蔬菜，比煮爛的蔬菜消化更慢些，增強飽腹感。另一個是蔬菜沙拉。

　　先吃沙拉，再吃飯：沙拉中，來自豆類、胡蘿卜等食物的可溶性纖維進入腸道後會像海綿一樣膨脹，其空隙可吸收澱粉和糖類，使葡萄糖緩慢進入血液，身體無需產生太多的胰島素予以應對。主食之前吃沙拉最好。