預防糖尿病：飲食、運動是關鍵！

  “ⅱ型糖尿病”，又稱為非胰島素依賴型糖尿病，是因胰島素抵抗（即一定量的胰島素不能發揮原來應有的作用）及胰島功能減退所致者。多見於中老年，患者大多腹部肥胖。此型占我國糖尿病的90%以上，但你可以控制甚至可以預防這種糖尿病，關鍵是：

    1）控制好你的胰島素 （控制好你的糖來源）

    2）少吃，多餐，不要每一頓都吃得飽飽的

    3）控制好你的體重，使體內脂肪百分比下降 （肥胖是一個高危險性因素！）

    以下是具體的做法：

    飲食：

    除了愛斯基摩人以及一些高度特殊化的種族之外，所有的飲食都應該遵從一些營養規則，例如：

    1）盡量避免經過加工處理的糖類食品

    2）在睡覺之前的兩個小時內不要吃糖類食品

    3）要平衡好體內的脂肪，糖類，以及蛋白質的百分比，通常來說，這三種物質的比例是：30/40/30 （但要說明一下，這只是一個參考數值，並不是一個鐵原則）。

    4）每天吃5到6餐，但要記著，是小餐，而不是大餐。

    5）早餐一定要吃好，要多吃高蛋白質的食物。

    6）多喝水！要確保自己每天喝上兩壺一加侖的水。如果你喜歡的話，在你的身材已達到你期待的苗條程度時，你可以把每天的喝水量減為一加侖。如果想進一步減掉脂肪的話，可以飲用冰水（但要注意：不要喝太冰冷的），汽水不算在內，因為汽水是非常不健康的。

    7）避免任何形式的煙草制品，因為煙草會緊縮血管，抑制循環。來自美國科羅拉多州大學，健康科學中心的研究者發現，吸煙的糖尿病患者會比非吸煙患者更容易出現腎髒受損情況，幾率要高兩到三倍，而且通常會導致患者需要進行腎髒透析及移植。對於糖尿病患者來說，吸煙會導致血管緊縮，使大量蛋白質分子被趕出血管，進入到腎髒，這樣下去的話，將會導致腎衰竭。

    8）養成檢查食物標簽的習慣。ⅱ型糖尿病患者通常會比其它人更難抵制甜味的誘惑，因此，對於他們來說，減肥顯然更費力。此外，由於ⅱ型糖尿病患者比較難分辨甜味物質，所以，他們會經常食用一些他們以為不甜的食物。如果糖尿病患者能夠更加明智的選擇食物，能夠仔細閱讀食物上面的標簽，那麼，他/她將能夠更好地控制糖的攝入，避免藥物治療或者胰島素治療了。

    運動：

    你需要燃燒脂肪，塑造好體形，。你不妨留意一下，身邊有多少瘦人，或者是肌肉發達，體格強健的人是患有糖尿病的？所以，你應選擇健康的體形，讓自己遠離糖尿病。  提醒：運動不易患糖尿病

    散步其實是一個很好的運動方式。每天堅持散步，你將能提高體內的新陳代謝速率，同時使你的血糖得到平衡。在日常生活中，可以選擇爬樓梯來取替坐電梯；可以選擇推動式割草機來取替乘坐式割草機，總之就是想辦法去燃燒脂肪。

    總結來說，運動在糖尿病的治療過程中起著重要作用。保持身體健康苗條有很多好處，包括：增強胰島素的靈敏度，因而減少對體外胰島素的需求；減少總體血清膽固醇以及甘油三酸酯；增加高密度脂蛋白hdl的水平以避免動脈粥樣化；為肥胖患者減掉體重。但是，在減肥健身過程中要注意的是，血糖過低時應避免做運動。