積極治療 糖尿病飲食運動

　　人生病了大多數是因為我們自己在生活中各種不注意，不懂得保護自己而帶來的。我們要多重視一些我們的生活方式。現代醫學的觀點認為，患糖尿病的主要原因，是飲食結構不合理，吃了過多高熱量、高脂肪的食品，使能量過剩，導致肥胖，從而加重了胰島的負擔。那麼，如何減輕胰島負擔？醫生會開給您一張特別的處方，上面寫著八個字：控制飲食，加強運動。不要小瞧這八個字，這可是對付糖尿病的高招，而且簡便易行、無毒副作用。

　　飲食

　　1 平衡 吃進的總能量與消耗的總能量達到平衡；三大營養素要平衡，即吃進的主食中，碳水化合物占總能量的50%～60%，蛋白質占15%～20%，脂肪小於30%;多吃蔬菜，保持維生素、微量元素的平衡。

　　2 適量 糖尿病需要控制飲食，主要是控制高熱量的飲食，避免大魚大肉。但並不是讓糖尿病患者不吃肉，毫無生活的樂趣，而是要適量、合理搭配食物。

　　3 限糖 要少吃或盡量不吃含紅糖、白糖、葡萄糖等的甜食以及糖塊，無糖食品也不能無限量地吃。所謂無糖食品只不過是沒有在食物中加紅糖、白糖、葡萄糖，但食品本身含有的糖還存在。平時我們吃饅頭、米飯，其主要成分是什麼？是碳水化合物，而它在人體內主要以糖的形式存在！要知道，每100克生面、生米中，含有76克碳水化合物！

　　吃水果是必要的，因水果中含有豐富的維生素、微量元素，但要考慮到水果中含大量的糖，在正餐中少吃半兩主食，可在加餐時吃1個蘋果或橙子等。

　　4 補水 有些糖尿病患者平時小便多，就認為是喝水多了引起的，因而限制喝水。這是錯誤的做法，是不可取的。糖尿病患者一定不能限制喝水。因為糖尿病患者由於血糖升高，可促使大量的水分通過腎髒排出體外，也就出現多尿。由於身體裡水分的大量排出，造成體內失水，為了保持體內水分的平衡，大腦不得不發出警示信號——口渴，迫使你去喝水。如果糖尿病患者為了避免多尿而限制飲水，就大錯特錯了。為了控制病情，糖尿病患者都要吃藥，而多喝水就可以把藥物在體內代謝後的廢物排洩出去，減輕藥物的毒副作用和對身體的損害。

　　5 限酒 平時愛喝茶，還是咖啡（無糖的），這是各人的愛好，可以自由選擇，對糖尿病患者也無限制。中國的酒文化豐富，酒是生活交往中的飲品，糖尿病患者也應該享受，但有一條“紀律”是必須遵守的，就是喝酒一定要限量（每天白酒25克，或啤酒300毫升，或紅酒50～100毫升），不可貪杯。

　　6.科學飲食口訣：一個雞蛋，一袋牛奶，二兩瘦肉，魚肉更好；三兩豆腐，營養豐富，四兩水果，控制少吃；五兩主食，粗細搭配；六兩蔬菜，適當多吃；七八分飽，效果更好。

　　運動

　　運動是治療糖尿病不可缺少的必要手段，但運用起來還需先弄清楚一個問題：要達到治療糖尿病的效果，你一天的有效運動量是多少？運動如同藥物一樣，要有一定的劑量，才能達到治療的效果，過大或過小都不可取。運動量大不但起不到治療糖尿病的作用，反而會升高血糖，加重病情；運動量小就根本起不到作用，如平時悠閒地散步，因活動量太小，達不到治療劑量。

　　准確的運動量要到正規大型醫院進行運動檢測。因為每個人的身高、體重不一樣，運動量也是不一樣的。粗略的方法就是靠自己的感覺，運動到使身體微微出汗（不是指夏天由於天氣熱而出汗），或者心率達到120次/分，但對老年人和有心髒病的患者要打折扣。運動的種類可根據各人的喜好去選擇，快走、慢跑、打拳等。

　　結語：大家看完文章了後，知道應該怎麼樣在生活中保護好我們自己了嗎？不管是從飲食方面還是從運動方面來說，只要我們合理的去生活，保持好的生活習慣，我們的身體就會越來越朝好的方向去了的。