養成七個生活習慣助您遠離糖尿病

　　從健康人到糖尿病患者，並非簡單的一步跨越，兩者之間還存在一個時期，被稱為糖尿病前期。專家表示，這個階段，養成良好的生活習慣將助您遠離糖尿病。

　　一、飲食均一點

　　隨著生活水平的提高，長期不規律不合理的飲食，高脂肪、高蛋白、高能量導致身體肥胖，使胰腺長年累月處在緊張的工作狀態，久之便出現了胰島素抵抗，血糖隨之升高。

　　建議：為了防治糖尿病的發生，應盡可能堅持食物多樣化，多吃一些粗糧和新鮮蔬菜水果，保持營養平衡。另外，脫脂牛奶相對比全脂的更適合糖尿病前期患者。

　　二、運動多一點

　　有專家研究，適當的運動可增加機體組織對胰島素的敏感性，使血中葡萄糖被肌肉組織的利用增加，血糖降低。即使中、重度的糖尿病患者，只要適當運動，也有利於病情改善。

　　建議：一般情況下，要保證每周5次，每次30分鐘的鍛煉。如果擔心自己無法抽出足夠的時間鍛煉，不妨帶上一個計步器，每天走1萬步的運動效果基本可以等同於走了8公裡。

　　三、睡眠好一點

　　睡眠不足與血糖控制失調關系密切，特別是2型糖尿病患者，睡眠不足會加重病情。

　　建議：調整好呼吸，入睡更快。上床前應全神貫注於呼吸2~3分鐘。輕吸氣，慢慢抬起雙臂，在胸前交叉，分開，舉到頭頂。呼氣，雙臂迅速放回原位。整個過程保持大幅度的環形動作，重復4次。

　　四、身材俏一點

　　流行病學資料顯示，肥胖程度越嚴重，糖尿病的發病概率越高。中度肥胖者糖尿病的發生率高於同年齡正常體重者的4倍，而高度肥胖者糖尿病發病率為正常體重者的21倍。

　　建議：處在糖尿病前期的患者，如果能夠每天參加中等強度的運動30分鐘，並減重5%~7%，就可以使患上糖尿病的可能性降低58%。

　　五、心情靓一點

　　研究發現，不良情緒也是糖尿病的重要致病“元凶”。當人處於緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時，交感神經興奮，會直接抑制胰島素分泌；同時促使腎上腺素分泌增加，間接抑制胰島素分泌。

　　建議：告訴自己，也許你並不能把每件事情都做到完美，但只要努力把它做到能力范圍內的最好就行。還可以經常給自己一些心理暗示：我能做到最好；只要堅持下去，就一定有好的變化。' target='_blank'>飲食網：foodwang.com

　　六、檢查勤一點

　　糖尿病前期患者要比其他人更頻繁地監測血糖，不錯過治療的最佳時機。

　　建議：最好能3~6個月看一次醫生，以便醫生可以隨時監控，並調整治療方案。

　　七、朋友多一點

　　不管是堅持鍛煉，還是控制飲食，都不是一件很容易做到的事。但有了朋友，一切就不一樣了。

　　建議：糖尿病前期患者應該找個經常鼓勵自己的朋友，比如加入有同樣目的的健康生活小組，就能達到這一目標。