糖友需養成四大生活習慣

　　

        糖尿病與生活習慣密切相關。不良的生活習慣和行為方式不僅是糖尿病患病原因之一，也與糖尿病病情控制息息相關。良好的生活習慣有助於血糖的平穩控制，從而達到控制病情和防治糖尿病並發症的目的。那麼，糖友們需養成哪些良好的習慣呢？小編共為糖友總結了四點。
　　1.養成排便的好習慣 防便秘
　　便秘能夠使胰島素分泌高峰延遲，降糖藥物吸收降低；由於便秘，患者思想負擔沉重，情緒惡化，睡眠不好，這些都會使胰島素拮抗激素分泌增加，從而使血糖難以控制。因此，患者需養成排便的好習慣。
　　良好的排便習慣與便秘有何關系呢？比如，一個人吃進的東西，經過胃腸的消化吸收，殘渣從肛門爽快地排出體外，這就是胃腸道功能良好的表現。食物通過消化與吸收後，廢物由腸道排出體外，正常人每天排便l～2次，成形，排便時無痛苦。如果糖尿病患者沒有養成良好的排便習慣，在腸蠕動減弱，食物中缺少水分及粗纖維、生活無規律時，就會引起大便干燥、堅硬和排便不暢。為此，糖尿病患者要養成每天定時進食，定時排便的習慣。
　　2.注意個人衛生，預防感染
　　這個季節，蚊蟲較多，依舊是糖尿病性感染高發季節。又因患者血糖偏高，控制不良時會減弱抵抗感染的能力。另外，有神經病變患者，對壓力、溫度與疼痛等感覺變得遲鈍，很容易造成傷害；有血管病變的患者，因身體各部血液供應不足，以致傷口愈合遲鈍，最後導致潰瘍，感染甚至壞掉，截肢才能解決問題。為了避免這些不良後果的發生，積極預防皮膚感染，防患於未然。
　　感染的部分通常為手部，身體的皮膚、口腔衛生、私密處及足部。因此，患者要注意這幾個部位的衛生。
　　關於手部，保持雙手的清潔衛生，最好用溫和的油劑或潤膚乳液塗抹，以潤滑保護手部，避免手部因干燥而裂口。
　　關於身體的皮膚，保持皮膚清潔干燥，同時要適當的按摩皮膚，以促進皮膚良好的血液循環。同時，勿用尖指甲去搔癢，以免抓傷或擦傷皮膚。當皮膚發生外傷或紅腫等感染現象時，不可自己胡亂用藥，應就醫由醫生做相關的處理，以免帶來更大的傷害。
　　關於口腔衛生，糖友每天應至少早晚各刷一次牙，注意使用軟毛牙刷，飯後要漱口。同時，勤做口腔檢查。如有牙疼，牙龈出血，不適疼痛感，應求醫診治，以早期發現口腔疾病，早期治療。
　　關於身體私密處，選擇易通風散熱的內衣褲，勤換洗，不穿髒污的內衣褲。同時，要養成溫水勤清洗私密處的習慣。
　　關於足部，不要光腳走路。因有些糖友末梢神經遲鈍，夏季光腳走路時，當被異物碰傷後，不易察覺，不及時處理，易感染引發糖尿病足。同時，糖友應每天仔細檢查足部，查看足部有無傷口，用溫水泡腳。
　　除了以上幾個身體部位要格外注意外，糖友還要預防泌尿系統的感染。如何預防？首先是嚴格控制血糖，不可“三天打魚，兩天曬網”。同時，不要憋尿，有尿意時應立即上廁所。多喝水，千萬不要為了減少上廁所的次數，而限飲。如果不及時補充水份易使身體缺水導致脫虛，還會增加血液粘稠度。
　　3.不要熬夜，睡眠保質保量
　　有些糖友喜歡熬夜，熬夜很容易破壞體內的生物鐘，干擾正常的代謝活動，腎上腺素及去甲腎上腺素分泌增多，血糖增高，會發生機體的抵抗能力降低等不良情況。因此，糖尿病患者盡量不要熬夜。
　　可能，有些患者會認為睡眠一般只會影響腦部，而糖尿病是一種代謝性疾病，它們之間沒有什麼聯系。然而，根據一些研究成果顯示，睡眠不足也會影響荷爾蒙功能及新陳代謝，使血糖升高，進而加重病情。
　　另外，睡眠質量差也易誘發心血管疾病。有些通常認為，冬季是冠心病的高發季節。其實，夏秋季節也屬於高發季節。特別是天氣悶熱、空氣濕度升高時，人體皮下血管擴張，皮膚的血流量比平時增加3到5倍左右，而回流到心髒的血液量減少，這會直接影響心肌供血。另外，交感神經興奮性增高，心率加快，冠狀動脈收縮，心肌供氧量減少，這也會增加冠心病的發作。
　　那麼，如何保持良好的睡眠質量呢？關於睡多久，每個人每天睡多久是由其生理睡眠量來決定的。一般人的生理睡眠量是7～8小時，但也要因人而異；關於保證睡眠質量，睡前需放松心情，創造良好的睡眠環境，保持室內干淨整潔、通風良好，減少睡眠噪音干擾。如果還不能入睡，可躺在床上深呼吸以助入睡。
　　4.注意適量的飲水
　　有的患者怕頻繁上廁所，還有的患者認為多尿是多飲引起的，於是限制飲水。殊不知，如果體內缺水，會導致虛脫，或使血液血糖濃度增高，帶來惡性循環。還有一些人，將飲水量的多少來作為衡量病情輕重的一個批標。
　　以上幾種想法都是不正確的。其實這些都是對多飲症狀的一種誤解。我們知道，人體的葡萄糖濃度起一個閥門的作用，當血中葡萄糖濃度低於8.9mmol／L時，這個閥門是關；當血中葡萄糖濃度超過8.9mmol／L時，這個閥門就會開啟，使葡萄糖進入尿中，尿中葡萄糖濃度過高時，會產生一種滲透性利尿作用，使體內的水分跟隨尿糖一起排出體外。由於體內水分過度丟失，血漿滲透壓升高，刺激口渴中樞，使患者產生口渴的感覺，就需要通過多飲水來補充丟失的水分，來緩解口渴的症狀。由此可見，多飲水實際上是對體內失水的一種補充，而且還有改善血液運輸功能、促進循環、加快代謝及清除酮體等作用，是對人體失水的一種保護性反應，不但不應限制，還應鼓勵多飲水。
　　另外，體內缺水必須達到一定程度後才會出現口渴症狀，輕度的缺水並不會引起明顯的症狀。如果口渴中樞不敏感，體內缺水也很少有口渴感，所以雖無口渴感，適當飲水也是對身體有益的。而糖尿病患者由於血糖升高，血液黏稠度增加，血流緩慢，微小血管淤積等問題是存在的。降低血液黏稠度，稀釋血液是一種有效的方法。飲水是一個非常實用的方法，對於預防糖尿病血管病變的發生有很好的效果。