摒棄7種不良生活習慣

　　主要介紹了七種不良生活習慣。

　　1、餓了才吃

　　有許多人不按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。其實，食物在胃內僅停留4～5小時，感到饑餓時胃裡的食物早已排空。如果長時間處於饑餓狀態，胃黏膜會被胃液“自我消化”，從而引發胃炎或消化性潰瘍。

　　建議、營養要均衡。

　　2、渴了才喝

　　平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。殊不知，等到渴了再補充水分為時已晚。他們不了解“渴了”是體內缺水的反應，水對人體代謝比食物還重要。晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食欲。據調查研究，有經常飲水習慣的人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。

　　建議1500毫升左右。

　　3、累了才歇

　　許多人誤以為“累了”是應該休息的信號。其實不然，這是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休息為時已晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。

　　建議，要適當地休息。

　　4、困了才睡

　　困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到困了才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。

　　建議7小時。

　　5、急了才排

　　很多人只有在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧願憋著。其實，這樣對健康極為不利。大、小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被人體重吸收，可導致“自身中毒”。憋尿甚至會使輸尿管尿液回流，造成腎水腫或腎炎。長期憋尿還可能會導致膀胱纖維化，使膀胱彈性降低，容量減少，更憋不住尿。

　　建議，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。有小便就解，不要等到憋急了才去排。

　　6、胖了才減

　　隨著生活水平的提高，肥胖患者日漸增加。引起肥胖的原因主要是進食過量、營養過剩、缺乏運動，而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防。