遠離糖尿病的幾大妙招

　　糖尿病主要是由於人體內胰島素長期分泌不足，導致血糖控制不良引起的，同時糖尿病也可以引發多種並發症，影響患者的身體健康。對於糖尿病患者來說，單靠藥物治療是遠遠不夠的，還需要注意日常的預防及護理，這樣才能有效控制血糖的升高。下面求醫網小編就為您盤點一下生活中遠離糖尿病的幾大妙招：

　　糖尿病的預防小常識

　　1、減肥：哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。

　　2、中年應關注血糖：血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

　　3、睡眠適當：眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

　　4、吃肉先吃醋：吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

　　5、選擇高纖食物：標注高纖維標志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

　　6、深呼吸減壓：長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

　　7、避免獨居：獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

　　8、少吃快餐、火腿：每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

　　9、預防感染：糖尿病患者抗感染力下降，易發生各種感染性並發症，運動結束後要立即擦干汗液，更衣，保持皮膚清潔衛生，避免發生感冒和皮膚感染。

　　10、注意運動時間：應選擇餐後進行(特別應用降糖藥物者)。盡量減少空腹運動，以免誘發低血糖(【低血糖】是指血糖水平低過2.8mmol/l的現象。此現象只能發生在服用某種藥丸或注射胰島素期間)，應詳細向患者介紹低血糖反應時症狀，如心慌，頭暈，出汗多等，運動時隨身攜帶糖果食品，以便低血糖反應時及時食用。

  糖尿病患者在日常要多吃蔬菜，不僅可以補充維生素，也可以降低血糖。包括甲種蔬菜(含糖1%～3%)，如南瓜、菠菜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、油菜等;乙種蔬菜(含糖4%～6%)，如茄子、空心菜、綠豆芽、小蔥、白蘿卜等;丙種蔬菜(含糖7%～9%)，如洋蔥、香菜、蒜頭、毛豆等等。