營有術老年人睡眠有學問

　　掌握好睡眠方法，對健康長壽大有裨益。

　　午睡

　　不少老人有午睡的習慣，但如果睡不好，反而覺得難受;午餐後要休息15～30分鐘再睡，飯後不要立即躺下。午睡時間也不宜過長，以30～60分鐘為宜。避免睡在風口上，胸腹部要蓋點東西，以免受風寒。現在有種新的看法，認為飯前午睡好，只睡半小時甚至比飯後睡兩小時消除疲勞的作用還大。

　　瞌睡

　　打瞌睡乃正常生理現象，人完全蘇醒狀態只能維持4個小時，打瞌睡可以為生命充電。老年人如果呵欠連連，就不得不考慮是否為腦血管病的前奏，要及時去醫院診治。

　　夜睡

　　夜間萬籁俱寂，是睡眠的好時機。躺下不久即入睡，對健康最有益。如果患神經症而一時難以入睡，要通過自我調節或借助安眠藥催眠。森田療法提倡的“順其自然”對失眠很管用。

　　睡眠姿勢

　　多主張右側臥位，經實踐，左右側臥位區別不大。但仰臥時不要把手壓在胸部，要避免俯臥位(趴在床上睡覺)。冬日切不可用被子蒙頭睡，以免吸入過多二氧化碳損害健康。

　　老年人頸椎病發病率高，枕頭高低軟硬要適中，以免加重病情。

　　國人歷來提倡早睡早起，老人要根據實際情況定奪，冬日早起鍛煉易受涼，則不宜起床過早。

　　睡醒

　　老年人睡覺醒來之後，發生中風較多，其原因是老年人機體逐漸衰退，血管壁硬化，彈性減弱，當從睡眠的臥位迅速變為起床後的直立位，由靜態到動態，血液動力學發生突變，而生理功能不能很好調節，引致血壓急劇起伏，容易導致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。這是最主要的因素，還有血小板因素。老年人睡覺醒後不宜立即起床，動作要慢，要做到“三個半分鐘”，即清晨或夜間醒來後，平躺半分鐘，在床上坐半分鐘，雙腿下垂床沿坐半分鐘，最後再下地活動，以免血壓驟變發生不測。