老年人夏季的睡眠和運動指南

　　柯冰建議，夏天室外活動時，最好選擇輕薄柔軟、透氣性好的休閒鞋、涼鞋或布鞋。應盡量避免光腳穿鞋，選擇吸汗效果好的薄棉襪，並做到勤洗勤換，保持鞋襪干淨衛生。

　　同時，由於沒有襪子保護，腳和鞋經常發生摩擦，腳後跟等常與鞋接觸部位的角質層越長越厚，大大增加雞眼等足部疾病的發生可能性。市場上還有一些劣質鞋子，含有甲醛等物質，光腳穿鞋還會增加皮膚吸收這些有害毒素的可能性。

　　柯冰說，夏天室外活動時足部容易出汗，光腳穿鞋沒有襪子吸汗，雙腳被憋在鞋中，局部汗液不能及時蒸發，浸漬皮膚，使皮膚防護功能下降。而鞋子由於潮濕，細菌、真菌易於滋生繁殖，光腳穿鞋也容易導致皮膚疾病的發生。

　　入夏以來，武漢中心醫院皮膚科幾乎每天都接診不少足部濕疹、汗疱疹、足癬等足部疾病的病人。皮膚科醫生柯冰分析發現，這些病人大多都有室外活動長時間光腳穿鞋的經歷。她提醒，夏天長時間赤腳穿鞋易引起足部疾病，市民室外活動時應盡量避免。

　　睡覺前後的沐浴是為了提神醒腦對於中老年人的養生來說意義非常，而老年人要多運動多去室外走走也是非常重要的這裡提到的是要避免赤腳穿鞋的方式。

　　晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們感到清爽，振作精神，並提高夜間睡眠的滿意度。

　　在睡眠質量的標准中，國際通用的一個指標是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。

　　醒後沐浴為了促醒

　　睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。

　　最好在睡前2小時沐浴。

　　老年人夏季的生活實在有許多值得注意的地方，在我們買保健品孝敬老人的同時，還需要注意他們的生活飲食。而這裡就為大家指出了一些容易出現錯誤的生活常識。