老年人運動的“四戒”

生命在於運動，老人家特別熱衷於通過運動來保持體魄，當然運動的量和頻率和年輕人是不一樣的，想要通過運動讓他們更有活力，不過老年人在運動的過程中需要避免一些問題，才能夠真正健康運動。

 

戒負重練習

老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒急於求成

活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

戒屏氣使勁

平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓，稱胸腔負壓，這有利於靜脈血液流回心髒，而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。

 

戒頭部位置變換

如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

老年人的身體畢竟是不能跟年輕時比了，所以運動的時候就更加要小心一些，避免因為運動而對較為脆弱的身體造成傷害，這樣才能夠真正達到運動的目的，享受運動的好處以及樂趣!