家中健身的方式

現在的老人是越來越喜歡運動健身了，即使是刮風下雨，也擋不住老人出門健身的步伐。但刮風下雨天出門難免不安全，有沒有哪些運動能夠在家也能做呢?下面，小編就為大家推薦4個在家也能做的運動。

 

1、顫抖健身

可在家中的床上或地板上進行。運動前先喝一杯涼開水。然後，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後，四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運動可促進血液循環，有助於緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。

2、踱步健身

在自家客廳裡來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅持走3000余步，就可以達到平時散步的效果。在家踱步時，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當天早晨的鍛煉任務。這樣踱步可以活動全身，促進血液循環，使睡了一晚上的身體得以放松。

 

3、下蹲健身

雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”字，將腹中濁氣吐出，起立時吸氣，意守丹田，意想自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中老年人運動可慢一點，亦可取半蹲姿勢。每天練2～3回，每回30次左右。

4、局部健身

坐在沙發上，運動雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次後，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，並且很適合老人。所謂搖頭晃腦，就是慢節奏地左右上下晃動腦袋，以頭不暈眼不花為標准。所謂抓耳撓腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反復50次。因為，耳朵集中了人體的各個部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。

如果哪天天氣不好，老人又不像放棄運動健身時，小編建議老人們不妨可以在家裡，一邊聽音樂，一邊做上述介紹的這些運動，這樣就能夠避免天氣不好出門不安全的困擾，又不中斷健身運動了。