中年人測腿勁 躺著舉夠15個

　　這些測試本身還可以鍛煉腿部的肌肉力量。如仰臥舉腿可以鍛煉腰腹部和下肢肌肉力量，達到塑形效果，也有助於消化等。腿部肌肉發達的人患骨質增生等疾病的概率也更低。但年齡較長者做這些動作要注意動作輕柔，不能突然用力，以防拉傷。

　　測試４０—５９歲中年人腿部肌肉力量的方法主要有一分鐘仰臥舉腿和縱跳摸高兩種方式。前種方法更適用於女性，具體做法是平躺在墊子上，雙腿並攏伸直，向天花板直抬腿，使腿與身體呈度角，再還原成開始姿勢。如果能一分鐘內做３７次以上，說明你的腿部肌肉很強健，如果做不到１５次，代表你要加強鍛煉了。男子腿部肌肉力量可以用縱跳摸高的方式來測試。具體做法是先測原地摸高的高度，然後用力跳起摸高，兩者差值代表下肢爆發力。如果你的摸高高度在５６ｃｍ以上，說明肌肉爆發力很強，如果不足２７ｃｍ，那麼你的下肢肌肉可能已經衰老了。

　　研究發現，長期不運動導致肌肉萎縮，是中年人活動自由程度降低的主要因素。俗話說“人老腿先老”，腿部肌力弱會導致支撐不穩、行走不便，甚至跌倒。多進行肌力訓練，可有效防治骨質疏松及骨關節退行性病變。