老年人的運動禁忌

　　到了老年之後，老年人的身體就會發生一系列的變化，老年人的五官功能在衰退，平衡器官功能也減退，表現為反應緩慢，靈敏度低，協調性差。所以老年人在選擇運動方式方面一定要注意，還有就是老年人要注意一些運動中的禁忌。

　　(1)忌負重憋氣：

　　老年人多有肺氣腫，當憋氣用力，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心髒負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養活腦供血減少，易發生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目，老年代不宜參加。

　　(2)忌激烈競賽：

　　老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發生意外。

　　(3)忌急於求成：

　　老年人對體力負荷適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序汽車進，切忌操之過急。

　　(4)忌晃擺旋轉：

　　老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。

　　(5)忌頭部位置不宜過分變換：

　　老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發生血管破裂，引起腦溢血。當恢復正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發生貧血，出現兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒。

　　老年人運動要根據自己的身體條件，不要有攀比心理，認為別人能做的運動自己也能做，不能強制自己做哪些運動，因為只有適合自己的運動才是最優效果的運動。