老年人養生益壽的15常

　　1、常梳頭

　　每日至少要保持梳發兩次，每次60多梳，可明目、清腦、祛風、活血、增進腎功能，防脫發，堅持經常，必然受益。

　　2、常擦洗

　　每次洗臉後，用雙手擦面部10余次，能振奮精神使工作有朝氣。

　　3、常運目

　　長時間用目後，要先運轉眼珠，再閉目淨養，視力特別明亮，方法是：從左而上，從右而下，往返調整10余次。

　　4、常按耳

　　按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是：用雙手按摩耳輪，不拘數遍，以熱為度。

　　5、常叩牙

　　每日早晨叩牙30多次，能生津、健齒、食之有味。方法是：上下牙叩響，津液咽下。

　　6、常運動

　　生命在於運動。如不經常運動，肌肉關節就要萎縮。方法是：腰常伸、腹常收、肢常搖;夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、經常做體操、積極參加力所能及的體腦力勞動，可以得到綜合性的鍛煉。

　　7、常沐浴

　　沐浴有三種：日光浴、空氣浴、清水浴。可根據具體情況選擇。

　　8、常洗腳

　　每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，為保健秘訣之一。洗腳後按摩湧泉穴30多次，有利於睡眠，冬季洗腳更有神效。

　　9、常養氣

　　古人說“酒色財氣”視為害人的毒汁，這就要有正確的觀點對待之要從“精神愉快，心情舒暢、遇事不怒、思想寬廣、飲食有節、起居正常、勞逸接合、鍛煉至上、增強抵抗、萬事無恙”等方面加以努力，保持良好的心態。

　　10、常養精

　　腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙搖、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病狀。只有采用“養精、保腎、節欲”措施，才能治療上述的疾病，達到健康長壽的目的。

　　11、講營養

　　營養是生命的物質基礎，蛋白質、熱能、輔助營養素，這三大類缺一不可。藥食並養，以食為主，葷素並舉，以素為主。

　　12、講衛生

　　實踐證明：講衛生少生病，飲食要謹慎、蔬菜、水果要洗淨，飯前洗手，飯後嗽口，鍋碗筷勺等餐具要清潔，穿著及居住環境要干淨。

　　13、常開笑

　　笑聲伴隨生活，無時無處不能少有，笑在胸腔，肺部擴張，呼吸正常;笑在肚裡，產生胃液，幫助消化，增進食欲，促進代謝，笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開顏，工作起勁。笑是一門學問，常笑、微笑、大笑、都能有效地治療人們的神經衰弱，憂郁症等精神疾病。但一定要適度，尤其患有高血壓、心髒病、心肌梗塞等，不可以大笑，只宜微笑。

　　14、常養神

　　神指心力、心勁。是身體之主，生死之本，善惡之源。八小時工作時間要專心致志，其余的時間及雙休日要根據自己的愛好和特長寄情趣於一技之長，以樂促健。

　　15、常歡心

　　緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。祖國醫學要求注意“精神內守，不可七情太過”對於各種不良的刺激要沉著應付，冷靜處理達到化險為夷。古人說的好：心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。