老年人的養生八要點

　　八、要作息時間講科學。老年朋友離崗後，不再有上、下班的紀律約束，有很多人放松了自己，有的夜裡看電視、玩麻將到午夜，有的晨間戀床，日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學的生活起居方式，必然影響飲食，於是由一日正常三餐變成二餐。由於睡眠不規律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定會加速衰老進程。因此，老年人退休後仍應遵循在崗時的生活起居方法，按生物鐘規律安排自己的生活方式，使每一天的活動都在生物鐘支配之下，保證生物鐘的正常運轉。一般講，以晨５時起床，起床後進行一小時戶外活動，８時早餐，１２時午餐，１３時午睡半小時，１８時晚餐，２１時就寢為好。

　　（二）、晨醒按摩：①揉面，雙手摩擦生熱後，輕揉面部３６次；②點四穴，用雙中指點按睛明穴３６次，用雙中指點揉太陽穴反正各３６次，用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴３６次；③摩胸部，照前述第⑤法；④揉腹，照前述第⑥法；⑤推摩雙臂，照前述第④法；⑥摩後腰，照前述第③法；⑦推摩雙腿，照前述第②法；⑧按摩湧泉，照前述第①法。按摩後起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數，由他人按摩亦可。

　　（一）、晚睡前按摩：洗腳後①按摩雙腳湧泉穴（腳心），用右手按摩左腳心９０次，再用左手按摩右腳心９０次，以雙腳心發熱為度；②按摩雙腿，用雙手環扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩３６次，這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經，按完左腿再按右腿；③按摩後腰，用雙手推摩後腰６０—９０次，以發熱為度；④推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各３６次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經，推摩完左臂用同法推摩右臂；⑤按摩胸部，平臥，用雙手橫向推摩胸部３６次，再縱向推摩胸部３６次；⑥揉腹，用右手順時針揉摩腹部６０—９０次，再用左手逆時針揉摩腹部６０—９０次。

　　按摩方法：

　　七、要睡前晨醒兩按摩。這種周身按摩如能持之以恆，對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身，有極好的效果。

　　要想悟透一個“淡”字，首先要遵循與世無爭的准則，應時刻想到名利、錢財均屬身外之物，生帶不來，死帶不去，何須去爭；應時刻想到為人處事，和為貴、忍為高。對此，我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風平浪靜，退半步海闊天空。但其內涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲，如是那樣，全憋到肚子裡倒會生病。這裡指的是積極的忍讓，對小事小非均應避之讓之，對積德行善、助人為樂的事，則應當仁不讓。

　　六、要淡泊處世避喜怒。人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態中要徹底悟透一個“淡”字。活在淡中，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養身，壽也就在淡中化生。有些老年人易於激動，不懂以淡養生，以至在狂喜暴怒中暴卒。

　　五、要自我放松養氣血。自我放松目前已被國內外養生家一致推崇為健身良術。自我放松具有調和氣血、恢復體能的作用，堅持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放松的方法很簡單，一是要選擇一處空氣清新的環境，園林綠地最佳，室內空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢，保持呼吸自然、通暢；呼吸的調節很好掌握，在你不干預自己的呼吸時，呼吸就會達到自然，既緩慢又勻細，使人處於一種舒適、安逸的狀態中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然後要轉入意念導引，心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中；如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念：“宇宙光能照我××”（有什麼病照什麼髒器），每天大約３０分鐘，如能逐漸使大腦靜到處於一種虛無飄渺的狀態中，就真正進入最佳心態。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音干擾。

　　四、要平衡膳食多吃素。主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，以１００克至１５０克為度；副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據我的經驗，多吃黃豆制品對人體大有補益。我在大學讀書時曾患肺結核，那時國內尚無抗結核藥，我是靠喝豆漿治愈的；中年時期患腦血管病也是靠豆漿佐藥復原，到目前每天仍堅持飲豆漿。除豆漿外，每天最好喝５００毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼後兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時留１００毫升作第二次配的菌種。

　　三、要適當運動強筋骨。運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的，我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿然去參加，因為你的心髒負荷可能承受不了。我認為，適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦！

　　二、要根據體能選補藥。我們這一代老年人由於身體底子差，大多存在多種虛症。我體會根據自己體能選用一些補藥，常年服用，對抗衰延年是有補益的。城市內流行的各種成品補藥很多，但多價格昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根據醫囑適當選用；財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應適當補充鈣劑，這類藥以睡前用豆漿沖服，吸收效果最好。

　　一、要每年查體防疾病。疾病是每個人都避不開的，所不同者只在於輕重而已，醫家提倡早期發現、早期治療是非常科學的。在平日，自己應當多學點疾病自查知識，發現不適時應及早求教醫生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告：一不要按廣告吃藥，應按醫囑服藥；二不要人雲亦雲、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。

　　自我養生應具備以下八要：