走跑交替，燃燒脂肪

　　一次運動包括熱身（5分鐘慢走）與抻拉（2分鐘），走跑交替內容，最後是放松與再次抻拉。如果感覺練習太長或不夠，可以減少或增加一次循環。這個計劃是從走向跑過渡的，但是如果你只喜歡走，也可以只走不跑。

　　進入下個星期的鍛煉內容之前，你必須能夠輕松地完成前一套內容。如果感覺吃力，應重復一星期再進入下一內容。

　　這是一個四星期計劃。每次練習都要在步行中插入幾次短時的跑步。千萬別把跑步練習變成沖刺，它只應比快走稍快一點兒。如果以l—10代表努力的程度，走處於4—6，而慢跑只是在5—7之間而已。

　　為了解決這個矛盾，發揮跑與走兩種運動形式的長處，我們設計了這套走跑交替的鍛煉計劃。它不僅能節省時間，還可達到減肥去脂的效果，更重要的是讓你盡情享夏季室外運動的樂趣。

　　從本質上來說，跑與走有共同之處。二者在跨越同等的距離時消耗的熱量相等。但是他們有一個重要的差別，就是時間，如果你用28—30分鐘跑完4.8公裡，走就需要大約45分鐘，這意味著在消耗同等熱量的前提下走比跑耗時要多。換句話說，在相同的時間內跑比走能消耗更多的熱量。雖然跑步效率較高，但並不是適合每一個人，原因就是它屬於高沖擊力運動。

　　“選擇跑或走純粹是個人愛好問題，”《健身步行》與《走得快》兩本書的作者依克諾安女士說，“跑步者喜歡那種騰空的感覺，但是如果你的關節不能適應落地產生的沖擊，那麼快走同樣是一項很有效的運動”。

　　夏季是女士們運動減肥的季節。她們或跑步或快走，各有各的一套方法。但是現在情況有所改變，跑步者會在途中插入幾個快走階段來緩和一下跑步給關節造成的沖擊力，走步者也會加上幾次慢跑來提高運動強度。