老人行走鍛煉首選交替走

　　近期，北京、天津、深圳等城市大力推動市民尤其是中老年人參與行走鍛煉活動。行走鍛煉中有這樣一條：足後跟走路。北京中醫藥大學東方醫院骨科柏立群主任介紹，走路的鍛煉方法可以促進血液循環，對心肺功能是有好處的。但是，足後跟走路的方法卻是不合適的。

　　足跟走路會造成局部水腫柏立群介紹，如果單用足跟走路，就等於讓一個點承受了本該由一個面承受的重量，使足跟受到的壓力成倍增加，而足跟天生的骨結構是不要求它承受全部體量的，因此，不但使走路平衡不穩，時間長了還會造成足跟的局部水腫，甚至受傷。

　　中老年人不適合大步走足跟走不靠譜，那現在流行的健康大步走好不好呢?柏立群說，健康大步走並不適合所有人，尤其是中老年人。大步走的時候，膝蓋、軟骨、韌帶、肌肉等承受的壓力和磨損也比正常情況下多很多，這勢必加重腿部和關節的負擔。大步走的確有著很好的鍛煉作用，身體好的年輕人可以選擇此種鍛煉方法，但是，中老年人和體質不是很好的人容易扭傷。

　　交替走最好怎麼走步鍛煉呢?柏立群介紹說：交替走。就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替進行。

　　具體操作上，各種走法的持續時間最好是5分鐘，快步走沒有速度的要求，只要比自己正常步速快即可，總時長推薦30分鐘至40分鐘，最多不要超過1小時。如果有人覺得自己體力好，不足1小時的鍛煉量太小，可以早晚各一次，但每次不要超過1小時，一天最好不超3次。

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