如果有人覺得自己體力好，不足1小時的鍛煉量太小，可以早晚各1次，但每次不要超過1小時，一天最好也不要超過3次。要知道，據研究，慢步1小時所消耗的熱量約等於運動員踢45分鐘足球的消耗量。因此，這樣的運動量已經足夠了。
具體操作上，柏主任介紹，各種走法的持續時間以3～5分鐘為宜，最好是5分鐘，快步走沒有速度的要求，只要比自己正常步速快即可，總時長推薦30～40分鐘，最多不要超過1小時，時間過長反而加重勞損。
但是，一味快走也會造成腿腳各部位的勞損，因此，快走一定時間後，就要慢走來調節，舒緩後再換成快走，以此類推。而倒退走也是很有好處的，它是一種逆受損機制，在膝關節受損的康復訓練中經常用到，能讓平時運動比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛煉，同樣，時間長了也不好，需要交替正常行走來舒緩。
怎麼走步鍛煉呢?柏立群推薦“交替走”。所謂“交替走”，就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，幾種步子交替進行。快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血運，給神經提供更多的營養，讓神經反應更迅捷，人也就更敏捷。
五花八門“交替走”
大步走的確有著很好的鍛煉作用，身體好的年輕人可以選擇此種鍛煉方法，但是，中老年人很難承受它給腿部和膝關節帶來的磨損，而這些損傷是不可逆的，一旦嚴重受損，連走路都成問題了，更勿談鍛煉身體。
學過物理的人都知道，從支點到力的作用線的距離叫力臂，力臂越長，產生的力越大。具體到步行上，力臂就是腿部傾斜時，膝蓋到大腿根部與地面垂直線的距離，大步走的時候，力臂比正常步幅要長得多，也就意味著膝蓋、軟骨、韌帶、肌肉等承受的壓力和磨損也大得多，這勢必加重腿部和關節的負擔。
足跟走不靠譜，那現在流行的健康大步走好不好呢?柏立群說，健康大步走並不適合所有人，尤其是中老年人。
上歲數不適合“大步走”
因此，足跟走路不但難以掌握平衡，時間長了還會造成足跟的局部水腫，甚至受傷。足部經絡屬腎經、膀胱經，與心髒關系不大，單說刺激經絡，中醫講“痛則不通”，健康需要經絡通暢，而足跟走路造成局部水腫，不是反而阻滯了經絡嗎?
柏主任介紹，人在走路的時候，受力點廣泛分布在腳趾、跖骨和足跟處，相當於一個扇面，如果單用足跟走路，就等於讓一個點承受了本該由一個面承受的重量，使足跟受到的壓力成倍增加，而足跟天生的骨結構是不要求它承受全部體量的。
足跟走路不靠譜日前宣傳的養生方法中有這樣一條:足後跟走路。據說這種走路方法能刺激經絡，有益心髒。真的是這樣嗎?北京中醫藥大學柏主任介紹，走路的鍛煉方法可以促進血液循環，對心肺功能是有好處的。但是，足後跟走路的方法卻是不合適的。
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