老人健身要做力量鍛煉嗎

　　研究人員介紹說，力量鍛煉除了能使老年人的肌肉更加健壯外，還可以提高老年人的耐力，增強骨質密度，改善人體對胰島素的敏感性。老年人的力量鍛煉不一定要按照年輕人的力量鍛煉模式，即重量級的鍛煉模式進行。

　　老年人做力量鍛煉時一定要因人而異，要根據自己當前的身體狀況選定適宜的鍛煉方式和數量。原則上是，不要勉強自己，做體力上感到有困難的力量鍛煉，開始時一定要適量，然後循序漸進。

　　有些人認為，老年人做力量鍛煉，那就得到健身房裡去舉槓鈴。其實不然，一些簡單的鍛煉。如經常搬搬家裡的椅子，提一些有分量的東西，也可以增強肌肉的力量。在身體條件允許的情況下，老年人還可以做一些輕量級的啞鈴鍛煉。

　　研究人員表示，對於老年人來講，每周應進行至少兩次的力量鍛煉。此外，研究結果表明，在老年人群中，男性較女性更願意進行力量鍛煉。歲數小一些的和文化水平高一些的人也更願意接受力量鍛煉的建議。

　　而那些體重超重或身體不是很好的老年人通常不願意進行力量鍛煉。但研究人員認為，這些人在身體條件許可的情況下應積極做一些力量鍛煉，以提高自己的力量和耐力水平。這對減肥和提高抗病能力都有很大的好處。

　　骨質疏松是老年人的健康大敵。因此，預防骨質疏松是中老年人保健的重要環節。對此專家提出很多見解，其中跳躍運動便是一種簡便易行的好方法。

　　有研究者對絕經前後的婦女進行了觀察，發現每天堅持做上下跳躍的女性．一年後便可使骨密度增加，最容易發生骨折的髋部，其密度能增加3％。這是由於跳躍運動不但加速了全身的血液循環．而且地面的沖擊力更激發骨質的形成。

　　但要注意的是。婦女在絕經期前就應該開始多做跳躍運動，並長期堅持做下去。如此便可大大增高骨密度。這對預防骨質疏松症極為有益。

　　跳躍運動做起來簡便易行。做時找一塊較為平坦的地方，周圍沒有什麼障礙物或銳利物，雙足蹦起。上下跳就行了。每天只要堅持做50次。便能收到增加骨密度防止骨質疏松的良好效果。

　　倘若覺得這樣跳枯燥，可用跳繩的方法，或者兩者交替進行。此外．一些動作不激烈的舞蹈對防止骨質疏松也有良好的效果。