老人預防衰老的鍛煉秘訣

　　現代人生活中的運動幅度和運動量遠遠不能滿足關節的要求，容易造成關節過早老化，人也容易隨著關節的老化而早衰。

　　運動遲緩、關節不靈活並不是不可逆轉的，下面介紹一組鍛煉方法，以求能延緩衰老：

　　①輪流舉臂或同時抬舉雙臂，臂部盡量伸直。

　　②仰臥或俯臥伸軀，仰臥時腰部盡量上抬。

　　③坐位或倚物而立，一腿抬起，前後左右轉動腳掌，兩腿交替進行。

　　④用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進行。

　　⑤前後左右轉動頭部，要有一定幅度，動作宜緩慢。

　　⑥雙臂平舉，做下蹲和起立動作。⑦左右腿交替做踢腿動作，踢腿時盡量繃直上抬。

　　⑧向左、向右、向前屈體。

　　上述動作每次做10～15分鐘。