老人50至59歲 預防衰老的秘訣

　　台灣一項研究發現，50-59歲人體急劇衰老，如果在這個時期能注意保養，可以有效降低身體的老化程度，減少老年疾病的發生。

　　研究人員指出，隨著年齡的增長，人體的血液循環，尤其是微循環系統功能會減緩，而血液循環是為身體各個組織器官輸送養分的關鍵樞紐，其功能的減退會直接導致身體的衰老和退化，50~59歲期間這一表現非常明顯，如果不注意調整生活方式，到了60~69歲，各種疾病就會紛紛出現，如高血壓、糖尿病、動脈硬化、冠心病等。

　　“50~59歲屬於老年前期，人的衰老症狀會漸漸顯現。”北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授在接受《生命時報》記者采訪時說，處於這一階段的人面臨的健康威脅有3個，一是不可抗拒的身體各個器官的退化。美國研究發現，從50歲開始，人的腎髒、前列腺、腸胃、耳朵、鼻子和舌頭就開始衰老，從而引發小便次數增加、消化功能減退、聽力下降等各種問題。二是由於身體代謝減緩，這個年齡段的人很容易肥胖，而肥胖是很多慢性病的直接誘因。女性在這10年時間裡，可能因為更年期問題更難熬，身體代謝和激素水平的下降，導致抵抗力隨之下降，患病幾率就會增加，特別是高血壓。骨質疏松在這個年齡段的女性中都比較常見。三是這個年齡段的人大多在社會上承擔重要的職位，在家裡也是中流砥柱，心理壓力大，尤其男性，經常吸煙、喝酒、熬夜，由此引起一系列健康問題。

　　女性多睡覺。高芳堃指出，更年期女性保證充足睡眠最重要，還要學會減壓，心裡有不愉快找家人和朋友訴說，可以多看喜劇。應對更年期骨質疏松，可以從兩方面下手：一是補鈣。每天喝1~2杯奶對防止更年期骨折很有幫助。二是持之以恆運動。

　　堅持每周運動3次。每次30分鐘，除了跑步、打球等有氧運動，還要保證每周或至少每個月都有力量、耐力、靈敏度和協調性的練習。運動時，應該讓自己多出點汗。

　　學會減壓。西南大學心理學副教授楊東指出，要平衡好工作和家庭，跟家人在一起就是最好的減壓方式，也可以在辦公室裡放幾本笑話書，當你感到緊張煩躁時，利用5分鐘的時間看兩個小笑話，或是跟同事聊聊天，互相猜幾個腦筋急轉彎，都是調劑心情的良方。

　　健康飲食。人每天吃鹽不超過5克;吃油不超過25克;多吃富含礦物質、維生素等成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

　　每年體檢一次。“50~59歲是慢性病高發的危險期，這一年齡段的人必須每年體檢一次，特別是有吸煙、喝酒等不健康習慣的人。”高芳堃說。