老人散步的禁忌你有嗎

老人散步切忌“背著手”老年人在散步的時候，都有“背著手”的習慣，而這種司空見慣的散步方式，卻存在著不小的安全隱患。“背著手”走路很容易使老人的重心前移，加大摔倒、扭傷的幾率。下面小編就介紹一下老年人散步的幾大誤區!

馬路邊溜達。

許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑，這非常不可取。馬路上有大量尾氣，同時還有灰塵等空氣懸浮物，長期吸入，會影響人的呼吸、免疫和心血管系統。最佳的散步地點是公園，樹木和青草有淨化空氣的作用。如果公園較遠，可以選擇小區內，或者離馬路較遠的地方。

時間過於久。

有些老人覺得散步時間越長越好，其實是一種誤解。對老人來說，戶外活動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心髒負荷能力，還會造成心髒功能衰退，反而有害健康。建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右，或者不超過3公裡，以身體發熱、略微出汗為宜，每天1~2次。體胖的老人可適當延長到60~90分鐘，有助於消耗體內多余的熱量，促進血液循環和新陳代謝。

餓肚不喝水。

有些老人習慣起床就下樓散步，結束再回家吃早飯，這種做法存在風險。尤其有糖尿病的老人，散步前一定要先吃東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時還會因頭暈導致摔跤。散步前後還要注意補水，散步前2~3小時內，應該攝入500毫升左右的水。散步結束，心跳恢復平緩後，可以間歇式補水300毫升左右。

背著手踱步。

背手散步容易失去平衡，甩開手臂則避免了這一問題，同時能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等。建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。

愛走上下坡。

有些老人散步時專門選擇有坡度的路段，想通過增加難度來增強鍛煉效果。事實上，最適合老人散步的路況應該是平坦、無坑窪、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性關節炎，爬坡會導致膝關節負擔過重，加重關節磨損。一旦選擇了固定地段，每天按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程即可。

以上就是老年人散步存在的誤區，許多老年人為了強化散步的鍛煉效果，都會走一些特殊路段，而坑坑窪窪的路段，會嚴重磨損老年人的骨骼，從而出現腰酸腿痛的情況!