微風吹拂，秋葉飄落，在美麗的金秋時節，誰都忍不住想出去走走。散步、走路，本是推開門、邁開腿這麼簡單的舉動，步行是醫學、運動專家最推崇的運動方式，每個人都應該把隨意的散步當成有意識的鍛煉，因為這是世界上最便宜的“長壽丹藥”。那麼如何散步最有效呢？下面跟隨小編去看看。
散步是最簡單的長壽之道
每天傍晚，在北京北郊奧體森林公園的步行道上總有一群步行者，不論男女老幼、高矮胖瘦，他們都有個共同的特點，就是精神抖擻、滿面紅光。66歲的北京中醫藥大學教授王玉英就在其中，她渾身透著精氣神，看上去也就像50多歲的人。王玉英告訴記者，自己到這裡散步已經堅持六七年了，一周三四次，每次走1個半鐘頭，走7公裡。在她看來，“百煉不如一走”，散步是“最穩妥、最省事，也是最容易堅持，且不用花錢的長壽之道”。
強腰、補腎、利筋骨。俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏松。
鍛煉心髒。走路能增強心血管的機能，促進血液循環，預防心髒病，降低血壓。中醫認為，心髒強健了，全身氣血暢通，能帶動各個髒腑器官良好地運行。
促進肺功能。散步，特別是快走屬於有氧運動，能增強肺活量。中醫認為，肺主氣，肺功能強了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。
促進消化。走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是後天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，並且益壽延年。
