老人散步的好處 老人散步的禁忌

　　有句俗語說“飯後百步走，活到九十九”，散步對我們的身體有很多的益處，而且散步對於老年人來講是非常好的健身方式，建議在晚飯後進行為佳，時間為40~50分鐘。那麼老人散步有什麼好處呢？老人散步有什麼禁忌呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

　　老人散步有什麼好處？

　　1、提高肌體免疫力

　　可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

　　2、改變急躁性格

　　能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。

　　3、防止肢體過早僵硬

　　可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

　　4、有益於心血管系統

　　它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

　　5、提高機體代謝率

　　中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48%。如果每天步行1小時，走4000米~5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

　　6、有助於消除疲勞

　　輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是我散步時出現的。”由於散步時全身血液循環加快，使腦血流量增加，神經細胞的營養得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。

　　7、增強心血管的機能

　　經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能，防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合，心髒則必然要加強收縮，加大心髒的血液輸出量，從而對心髒是一個很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達100次。

　　老人散步禁忌有哪些？

　　1、患糖尿病不能餓肚子

　　糖尿病人得先吃東西再散步。餓肚子散步容易導致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或1小時散步。另外，宜緩不宜急，應按照平時的步速散步，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可，以身體發熱、微出汗為宜，每次散步15~40分鐘，每天1~2次。

　　2、患高血壓別選早晨

　　高血壓老人散步得選好時候。心血管不好或患高血壓的老人散步時，不要背著手、馱背，最好挺胸抬頭，盡量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心髒正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太急，避免血壓升高。另外，一般一天中，早晨老人的血壓最高，傍晚相對穩定，因此最好晚飯後散步。

　　3、患冠心病步速要慢

　　有了冠心病，散步就得慢著來。患冠心病的老人應多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。如65歲的老人，170減65等於105，則他走路時的心率應保持在105次左右，最高別超過125次/分鐘。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。運動時出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。建議結伴而行，隨身攜帶藥物，以防出現危急情況。

　　4、體胖的老人延長距離

　　體胖的老人多散步一會才能收到好效果。建議體胖的老人多走一段距離，延長散步時間至一個半小時左右，每天保證兩次散步，不但有助於消耗體內多余的熱量，還可以促進血液循環和新陳代謝，改善心髒的功能。散步的節奏不宜太快，可以快慢結合，開始主要用腳跟著地，在放松狀態下走4分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨後換成踮腳走，較快地走5分鐘，如此反復交替，再放松地正常走一會兒。另外，在保證安全的前提下適當加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。

　　5、體弱的老人柱根拐杖

　　體弱的老人最好找個支撐。身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩，行走時稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步時，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。這樣，散步時可以適當將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運動中來，促進新陳代謝。拐杖以250~350克、不銹鋼材質的為好，拿在手裡有沉穩感又不會太重，結實又不易變形。拐杖底端要有橡膠，增加其與地面的摩擦力。拐杖的高度應因人而異，上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。每天散步時間依當天體力調整，最多兩次，每次30~45分鐘。骨質疏松的老人較容易摔跤，最好也用拐杖。