老人散步有什麼好處？老人散步5大誤區

　　有的老人平時就非常喜歡散步，那麼老人散步有什麼好處呢？老人散步時需要注意避免哪些誤區呢？接下來就和小編一起了解下老人散步的好處及誤區吧。

　　老人散步有什麼好處？

　　1、可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

　　2、有益於心血管系統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

　　3、可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

　　4、能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。

　　5、對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速為5.3公裡，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

　　6、散步對骨質疏松症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。

　　7、散步使全身各系統功能更為協調，是一項十分適合中老年人的運動。

　　老人散步5大誤區

　　1、馬路邊溜達。

　　許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑，這非常不可取。馬路上有大量尾氣，同時還有灰塵等空氣懸浮物，長期吸入，會影響人的呼吸、免疫和心血管系統。最佳的散步地點是公園，樹木和青草有淨化空氣的作用。如果公園較遠，可以選擇小區內，或者離馬路較遠的地方。

　　2、背著手踱步。

　　背手散步容易失去平衡，甩開手臂則避免了這一問題，同時能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等。建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。

　　3、餓肚不喝水。

　　有些老人習慣起床就下樓散步，結束再回家吃早飯，這種做法存在風險。尤其有糖尿病的老人，散步前一定要先吃東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時還會因頭暈導致摔跤。散步前後還要注意補水，散步前2~3小時內，應該攝入500毫升左右的水。散步結束，心跳恢復平緩後，可以間歇式補水300毫升左右。

　　4、愛走上下坡。

　　有些老人散步時專門選擇有坡度的路段，想通過增加難度來增強鍛煉效果。事實上，最適合老人散步的路況應該是平坦、無坑窪、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性關節炎，爬坡會導致膝關節負擔過重，加重關節磨損。一旦選擇了固定地段，每天按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程即可。

　　5、時間過於久。

　　有些老人覺得散步時間越長越好，其實是一種誤解。對老人來說，戶外活動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心髒負荷能力，還會造成心髒功能衰退，反而有害健康。建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右，或者不超過3公裡，以身體發熱、略微出汗為宜，每天1~2次。體胖的老人可適當延長到60~90分鐘，有助於消耗體內多余的熱量，促進血液循環和新陳代謝。