老人慢跑的好處 老人慢跑的注意事項

　　慢跑作為一項輕松的健身運動，不僅有諸多好處，承受壓力也可大可小，男女老少都可選擇，簡直是一種全民性的健康運動。時下很多老人流行通過慢跑來運動健身。那麼老人慢跑有什麼好處呢？老人慢跑時需要注意哪些問題呢？接下來將一一為大家介紹，請大家繼續往下看。

　　老人慢跑的3大好處

　　1、慢跑克煙瘾

　　慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙瘾是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙瘾的發作；此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙瘾的發作。

　　2、增強心肺功能

　　研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心髒、保護心髒的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心髒大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心髒無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

　　3、防治心腦血管疾病

　　慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

　　老人慢跑的5大注意事項

　　1、忌雨天、雨後、雪後、霧中慢跑。

　　有些老年人進行跑步鍛煉，習慣風雨無阻，這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激後易誘發多種疾病。若在霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。另外要忌迎風跑。老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。

　　2、心態不好不要跑步。

　　在和同伴或家人一起練跑時，不要有比高低、爭強好勝心理，應該心平氣和、量力而行。如果跑時煩躁不安，難受苦惱，也應停止。

　　3、體形過胖的朋友不宜選擇跑步。

　　因為過重的身體會加重膝蓋的負擔，造成膝蓋損傷。跑的方法不得當，也可能導致膝關節損傷。預防的辦法是一方面不要跑得過量，另一方面注意跑的動作要正確，步子小些，著地時盡量有彈性；冬天注意膝關節保暖。

　　4、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。

　　因為跑步有可能觸發潛在的疾病，例如有的老人患有膽結石病，可從未發過病，即使慢跑後也有可能使位於膽囊底的結石，震落到膽囊頸部引起絞痛。

　　5、跑後休息注意室內空氣流通。

　　不少老年人長跑鍛煉後進入室內時，原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失，並隨之產生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。很可能是因為室內外氣溫相差太大，室內空氣不流通的緣故。因此，居室應注意清潔干燥、空氣流通。