老人游泳的好處 老人游泳9大注意事項

　　游泳運動是男女老幼皆喜歡的一項運動，游泳不僅鍛煉身體，而且身心愉快。那麼老年人游泳有什麼好處呢？老人游泳時需要注意哪些問題呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

　　老人游泳有什麼好處？

　　對老年人來說，游泳是一種最為合適的運動。因為水的浮力作用，使人在水中的重量只相當於自己體重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中運動。老人游泳可以提高身體平衡能力，增強免疫力，強勁壯骨，減肥，調整情緒，增加呼吸深度並加強呼吸器官機能，有助於全身的血液循環等7大好處。

　　老人游泳9大注意事項

　　1、一定要去專門的游泳場所游泳。

　　老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領域以免發生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發生什麼突況他們的救護措施會比較完善。

　　2、時間不宜過長。

　　老年人不必年輕人在水裡時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水裡容易導致風濕骨病、關節炎等疾病的發作。造成老年人身體上的嚴重傷害。

　　3、需有家人陪同。

　　雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但游泳是一項非常耗費體力的運動並不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項運動，需有家人的陪伴做好防護措施。

　　4、游泳後盡量漱一下口。

　　游泳時游泳池中的水經常會進入口腔，一些細菌也隨之進入，如果游完泳不及時清理口腔而直接吃東西，細菌就會進入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質有侵蝕的作用，容易引起牙病。

　　5、游泳前記得熱身。

　　游泳之前先要做下熱身運動這一點對於老年人來說尤其重要。熱身運動可以將您的身體打開並調整到准備游泳的狀態中去，可以防止您在游泳的時候發生抽筋等異常情況。

　　6、過饑、過飽不要游泳。

　　老年人身體問題相對年輕人來說要嚴重的多。饑餓游泳易發生低血糖；過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發生急腹症。所以在飯後一個小時到兩個小時之間游泳。這個時候身體的狀態也更容易起到鍛煉的作用。

　　7、注意防曬。

　　游泳過程中需注意防曬，應盡量避開高溫時段。長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎。應選擇傍晚太陽下山的時候進行游泳，塗抹防水防曬霜，上岸後，盡量在蔭涼處歇息，或用浴巾保護皮膚。

　　8、要嚴格控制運動強度。

　　由於老年人特殊的身體結構，身體的柔韌度不夠，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不論是做什麼運動一定要注意控制好運動強度，講求實效，注重科學，根據自身的身體情況作合理安排。老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心髒負擔引起意外。

　　9、游完泳要認真清洗皮膚和頭發。

　　游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。清洗頭發不要太草率。頭發被後，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷發干，導致發質枯黃、干澀，所以游泳後一定要仔細洗頭，再用護發素加強保護。