老人鍛煉的禁忌事項

日常生活當中，有很多的老年人會出現聽力下降，視覺障礙，嚴重的影響到了患者的身體，平時大家需要注意自己的身體調理方法，要注意合理的進行保健，同時也要注意一些鍛煉方式，不要過度勞累，那麼，老年人鍛煉過程中有哪些禁忌事項?

(1)忌負重憋氣：老年人多有肺氣腫，當憋氣用力，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心髒負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養活腦供血減少，易發生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目，老年代不宜參加。

(2)忌激烈競賽：老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發生意外。

(3)忌急於求成：老年人對體力負荷適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序汽車進，切忌操之過急。

(4)忌晃擺旋轉：老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。

(5)忌頭部位置不宜過分變換：老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發生血管破裂，引起腦溢血。當恢復正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發生貧血，出現兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒。

老年人不要長時間憋氣，而且，有肺氣腫的老年人，平時應該注意自己的鍛煉方法，平時需要注意選擇適合自己的鍛煉事項，有效增強身體素質，避免造成更多影響出現，同時也要注意護理方法，合理的進行飲食，避免造成更多痛苦。