老人午間多散步 強身又健體

散步是適合老人的運動。有的老人喜歡在空氣清新的早晨散步，有的老人喜歡晚飯後散步。從中醫學角度看，選擇陽光充足的午間散步，可以采陽補腎，強身健體。

中醫認為，從午夜11點，人的陽氣開始初生，並逐漸增強，到正午11點，陽氣最旺盛。而此時，也正是一天中自然界陽氣最盛的時候，人體內的陽氣跟自然界一樣達到相對旺盛的狀態，如果此時外出散步，則可以吸收自然界陽氣，溫煦體內的陽氣，從而起到采陽補腎的作用。

由於隨著年齡增長，身體陽氣漸趨不足，不少老人身體虛弱，怕冷、疲勞、腰膝酸軟冷痛、氣短乏力、夜尿多。所以，午間散步采陽法尤其適合有上述症狀的老人。陽氣不足，對健康有很多負面影響。因此，經常感到精力不濟、愛打瞌睡的年輕人也可嘗試午間散步，對保持旺盛精力十分有利。

正午陽光劇烈，因此一定不能直接暴曬。午間散步時最佳姿勢是，背部朝陽，暴露手心、甩開雙手行走；散步時的速度不急不緩，以感覺溫暖舒適、微微出汗為宜，時間30~45分鐘。

散步時，以不同的部位采陽，可以達到不同的效果。“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方。百會穴位於頭頂正中，是曬太陽的重點，采陽可以通暢百脈、調補陽氣；老人可選擇佩戴空頂帽，能讓陽光照射頭頂，又不會曬傷臉部皮膚。人體腹為陰，背為陽，散步時以背朝陽可以調理髒腑氣血。失眠老人，如果散步時以手心朝向陽光，可以清心安神，調節睡眠。

在明白了這些後，我們還是需要根據氣候和溫度來調節，千萬不要在烈日下選擇散步。而要是有時間的話，春秋季的中午倒是不錯的選擇。