最有益老人的運動-散步

　　打太極拳、下下棋、跳交際舞……如今在公園裡，越來越多的老年人加入了健身的行列。那麼，哪些方法對老年人最合適、最健康呢?

　　對此，有關專家指出，對於老年人，散步是最容易堅持下來的健身方法。 據河北省人民醫院老年病一科主任郭藝芳介紹，散步是增強心髒功能的有效手段之一。散步時由於下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心髒跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對於心髒是一種很好的鍛煉。

如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環。 散步鍛煉有助於促進糖類代謝正常化。飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公裡的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。 糖尿病患者經過一天的徒步旅行後，血糖可降低60毫克/升，同時也能預防老年癡呆的發生。

郭藝芳提醒，老年人散步一定要注意安全，最好是在公園或是沒有車輛的地方;由於天氣原因要保暖，尤其是在季節交替的時期;老年人散步不要速度太快，更不要互相攀比，否則容易發生危險。