老人散步的專屬方式

老年人散步是極好的適合老年人運動的一種方式，相對於其他的運動過程來講，散步不會消耗太多的體力，而且又是適合的運動量，也會讓老年人更好地選擇到什麼時候休息，什麼時候散步等。靈活性強。

老年人記得，你的散步不是說你隨心所欲的就可以的。必須是遵守醫學上的指導的。從世界的醫學的角度來看，散步是最好的一種運動的方式，對於一些慢性的疾病來講，也有極好的解決的辦法。其一般，就是遵守三五七的原則。

三就是指每一次散步的時間不能過長，一般保持在三十分鐘的樣子就可以了。還有，就是一般三十分鐘裡，你也不能走太遠的距離，只需要保持在三公裡的樣子就可以了。

五就是指你在一個禮拜裡得有五次的散步過程，也就是說，每天保持一次，你就要走五天。其余的兩天，你可以不用散步，待在家裡就完全OK。

七的意思是指你在散步的時候，不能過快，也不能過慢。最好是可以測試一下自己的心率的速度，一般就是你的心率與你的年齡加起來只要保持在170次每分鐘就完全可以了。

老年人走路的姿勢也要格外注意一下，不能說是你駝著背就可以走的。散步的時候，要把你的頭抬起來，目也要向正前方，軀干也要保持挺立的樣子。這種姿勢下，是最正確的走路的姿勢，可以讓你的氣血得到最有效的循環，還有，一般情況下，步行的時候，重心也是向前移的，而且呼吸的過程中，也需要體力。你一定要控制好你的呼吸的節奏，保持一個穩定的狀態下，才可以的。還有，步速也要根據你個人的一些特點來選擇的。一分鐘走八十步的樣子就完全可以。

老年人如果在散步的時候，要以甩開兩只胳膊的話，效果也會更好的。這個證明了你的身體下的一個協調性更強了，也會讓你的新陳代謝提升一個檔次的。如果你只是走路，身體的其他的部分也不運動的話，散步也沒有什麼意義了。

不同的老年人的身體狀態也不一樣，所以有特殊疾病的老年人記得，你們在散步前，也要咨詢一下醫生，看你的散步的狀況到底要怎樣，如果有心髒病，以及高血壓的人，則不建議你速度太快地散步了。