老人外出散步盡量少說話

傍晚時分，吃完飯，許多老人約上三五鄰友，或叫上老伴兒，邊散步邊聊會兒天，怡然自得。然而，從養生角度來說，散步時最好別說話，否則對老人的身體不好。

我國古代《遵生箋》有雲：“凡行步時，不得與人語。欲語須住足，否則令人失氣。謂行步則動氣，復開口以發之，氣遂斷續而失調也。”意思是說，散步時不要與人說話，如果要說話，就應該停下腳步，否則會傷氣。現代醫學研究也佐證了這一說法。澳大利亞昆士蘭大學的研究人員發現，如果邊走路邊說話，腹部肌肉的活動會明顯減少，這也就預示著發生事故的風險將有所增加。由於說話和呼吸屬大腦同一區域控制，走路時不停地說話，大腦就會“一心二用”。同時，中樞神經系統由於信號傳輸中斷，腹肌力量也會減弱，對脊椎的保護作用就會下降，使老人骨骼出現意外的幾率增加。老年人心肺功能下降，呼吸系統比不上年輕人，很容易疲勞、上氣不接下氣。此外，近年來，各地空氣質量明顯下降，霧霾天越來越多，處在污染的環境中，說話越多，吸入的有害物質就越多。

因此，建議老年人散步時盡量少說或不說話，更不要和身邊的伙伴大聲聊天;如果散步時需要說話，建議先停下腳步，站定後再說;經常一起散步的老年朋友可以形成一種默契，通過肢體語言溝通，散步結束後再盡情享受聊天的樂趣;大風天在外也不要張大嘴說話。

體弱者每小時走5公裡以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。

散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

為了我們的健康著想，並不是說讓我們去放棄散步，只是如果要想聊天，還是停下腳步，把話說完了再散步，這樣才有益於健康，不然的話，對於上了年紀的人來說，又要聊天、又要散步，會加重疲勞的程度。