老年人打太極需要注意的技巧

老年人打太極的4技巧，太極是很多老人的晨練運動，雖然說太極相比於其他項目消耗更小，但是，老人在打太極的時候，依然要消耗體內的很多能量，空著肚子打太極身體肯定會吃不消。下面小編就介紹一下老人打太極的注意事項!

1.練拳前要做好必要的准備活動。

一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃過飽 。接著做一些准備活動，靜立片刻後，調勻呼吸，排除雜念，准備練拳。

2.練拳時要用意而不用力。

每一個動作都要由意識來支配，這樣才能達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在練拳時，最好能選擇一個清靜避風的環境，以保持良好的心態、不要邊練拳邊與人交談，這樣會降低鍛煉的功效。同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的架勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心髒病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了同樣可以得到鍛煉效果。

3.練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕組合。

特別是老年人由於受到體力的限制，練拳時更應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等。即使使初學者，也要做到這些，對於身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳 )。

4.練拳時應掌握深勻細長的呼吸。

深勻細長的呼吸不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進血液循環，增加內髒活動功能。這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，否則可能出現頭暈目眩、心跳氣促等現象，影響自然呼吸。總之，老年人練拳以適度為宜，久而久之，隨著身體素質的增強，自會逐漸做到行氣結合，得心應手，操之過急是萬萬不行的。