老年人壓腿鍛煉要注意什麼

　　老年人做壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。壓腿鍛煉要注意什麼？

　　壓腿鍛煉方法簡單易行，將一條腿抬起擱在欄 桿、矮牆或板凳上，隨著手的按壓、軀體的彎曲，做壓腿運動即可。據運動醫學工作者觀察，壓腿鍛煉首先使大腿背側肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關節伸直的情況下髋關節的最大屈曲度為90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動。因此，將腿擱到一高物上，再繼續做上下有節律性的按壓，就可進一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復到原先的肌張力時，就會使腰部不適的症狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到松軟和舒服。

　　當然，壓腿鍛煉也要注意安全：

　　1.擱腿的高度要由低到高，循序漸進，不要操之過急，一般可先從45度左右開始，並無不適後再逐漸提高。老年人抬腿高度在70至80度左右即可。

　　2.老年人鍛煉時要站穩，壓腿不可用力過猛，以免發生意外。亂每次壓腿時間不宜過長，要左右交替，5～15分鐘即可。