老年人早起晨練要注意什麼

　　趙大媽最近迷上了老年健身操，每天清晨都在公園裡“聞樂起舞”，可是連著跳了幾天，看別人都神采奕奕，自己卻心慌氣短頭暈，精氣神並沒有提升。難道自己不適合晨練？

　　專家介紹，老年人早起晨練對身體有好處，但像趙大媽這樣出現不適症狀，很有可能是因為空腹鍛煉造成的。空腹運動時，需要從脂肪中分解出能量，這時，血液中游離脂肪酸的濃度會增高，過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響，引起心律失常等問題。此外，清晨隨著身體的蘇醒，體內的交感神經開始工作；分泌大量的兒茶酚胺，心率和血壓也隨之加快升高，是心腦血管疾病的發病高峰，過於激烈的運動也會造成身體不適。

　　想要享受早起晨練的時光，專家有以下建議：

　　1、起床做些“小動作”

　　早晨醒來之後不要急於起身，在床上閉目靜養5~10分鐘，可以做一些便於蘇醒的小動作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動四肢後再慢慢坐起穿衣。

　　2、運動之前先“加餐”

　　晨練之前要吃些容易消化的食物，比如面包、餅干、豆漿等，食量因人而異，以不感到饑餓為宜，避免吃得過飽。運動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。

　　3、方式不必太劇烈

　　老年朋友要量力而行，不宜進行劇烈活動，一些舒緩的運動項目也可達到強身健體的效果，如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。

　　4、休息30分鐘再進食

　　運動之後立即進食，也會引起胃腸道不適。補充水分也應少量多次，不應大口吞飲，小口緩咽更利於腸胃吸收。