老年人鍛煉需要力量

　　研究人員表示，對於老年人來講，每周應進行至少兩次的力量鍛煉。此外，有研究結果表明，在老年人群中，男性較女性更願意進行力量鍛煉。歲數小一些的和文化水平高一些的人也更願意接受力量鍛煉的建議。而那些體重超重或身體不是很好的老年人通常不願意進行力量鍛煉。但研究人員認為，這些人在身體條件許可的情況下應積極做一些力量鍛煉，以提高自己的力量和耐力水平。這對減肥和提高抗病能力都有很大的好處。

　　有些人認為，要做力量鍛煉，那就得到健身房裡去舉槓鈴。其實不然，一些簡單的鍛煉，如經常搬搬家裡的椅子，提一些有分量的東西，也可以增強肌肉的力量。在身體條件允許的情況下，老年人還可以做一些輕量級的啞鈴鍛煉。

　　研究人員介紹說，力量鍛煉除了能使老年人的肌肉更加健壯外，還可以提高老年人的耐力，增強骨質密度，改善人體對胰島素的敏感性。老年人的力量鍛煉不一定要按照年輕人的力量鍛煉模式，即重量級的鍛煉模式進行。老年人做力量鍛煉首先要根據自己當前的身體狀況選定適宜的鍛煉方式和量。原則是，不要做自己體力上感到有困難的力量鍛煉，開始時一定要適量，循序漸進。

　　但是研究證明，通過鍛煉增強力量，能夠給老年人帶來不小的健康效益。力量鍛煉不僅可以幫助老年人減少摔跤和骨折的危險，同時也有助於提高老年人的日常生活自理能力。因此，老年人首先應從心理上改變對力量鍛煉的看法。

　　美國科學家最近對老年人鍛煉情況所做的一項調查顯示，在美國，65歲人群中只有11%的人進行著某種程度的力量鍛煉，研究人員表示，由於年齡大的緣故，許多老年人從來就沒有考慮過進行一些可以增強自己力量水平的鍛煉。