打太極具體怎麼做才是最有效

現在社會，有很多的老年人喜歡打太極拳，這樣有助於鍛煉身體，促進人體健康，平時大家需要注意合理的進行自身保健，並且，也要注意練習太極拳的一些事項，全面的進行勞逸結合，並且要注意鍛煉方式，那麼，7個老年人太極拳的注意事項。

一、練拳前要做好必要的准備活動

一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。

接著可結合散步做一些隨意的准備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，准備操拳。

二、練拳時要用意而不用力

太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。

老年人在操拳時，最好能選擇一個請靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。

如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心髒病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合

由於老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用。

即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。

四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸。

勻細深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進血液循環和內髒活動機能 。

由於這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成。

千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

五. 造勢借力

從反面入手制敵。(欲左先右,欲前先後等用法)

六. 交替運用、處處克敵

推手中不能總想著一招制敵,有的制敵方法在某些人身上並不好使,所以方法得交替使用,這一招式不行,我還有下一招。

七. 意力結合

講用意不用力不對,用力不用意也不對。應該意氣力(精氣神)結合最好。

平時大家需要注意打太極拳的一些事項，而且要注意護理方法，太極拳屬於一種柔術，有利於調節心肺功能，平時大家需要注意自己的中樞神經調理方式，避免造成肌肉受到影響，同時在日常生活當中，也要注意自我護理方法，合理的進行保健，這樣才能避免造成更多危害。