有氧健身體操怎麼做

對年輕人來說，有氧健身體操不是什麼新鮮事，很多年輕人都有跳有氧健身體操的愛好，那麼，老人適合跳有氧健身體操嗎?我們知道有氧健身體操的運動量會比較大，但健身效果好，老人是否適合?養生專家認為有氧健身體操有很多種類，有一些有氧健身體操是適合老人的。

適合老人的有氧健身體操

科學家們以65~75歲老人為對象，進行有氧運動的調查。實驗結果發現，堅持做有氧運動使老人的記憶力進步了25%。科學家們同時發現那些參與活動的人與認知力有關的神經網絡活動也變得更有效率。實驗證明老年人跳有氧健身操的好處不少。老人在進行有氧運動過程中，可以吸入比平時多的氧氣，改善心髒的營養和脂肪代謝，對促進心肺功能有好處。

有氧運動還能增強人體免疫力，預防一些疾病，例如心血管疾病和骨質疏松等。老人經常跳有氧健身操，還可以讓關節更靈活，增加身體的柔韌度。

下面這套有氧健身操不僅能有效的防止老年癡呆，還能運動全身的骨骼。

1、頭部運動操 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，頭部依次向上、下、左、右四個方向活動，2個八拍。

2、十點十分 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向兩側水平伸直，向上抬起成鐘表的十點十分形狀，再恢復到水平伸直的狀態，反復練習，8個八拍。可鍛煉肩部、頸椎。

3、單腳站立 雙手叉腰，身體直立，左腿向後離地繃直，2個八拍;換右腿向後離地繃直，2個八拍。起到鍛煉腰部的作用。

4、肩部運動 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，左手伸直，右手彎曲，夾住左手肘關節，右手不斷用力向後，2個八拍;右手抬起伸直(與地面垂直)，左手從前面壓住右手肘關節，不斷向後，2個八拍;維持這個姿勢右手彎曲，指尖向下，左手按住右手肘關節，不斷用力向下壓，2個八拍。換右手伸直，左手彎曲，夾住右手肘關節，左手不斷用力向後，2個八拍;左手抬起伸直(與地面垂直)，右手從前面壓住左手肘關節，不斷向後，2個八拍;維持這個姿勢左手彎曲，指尖向下，右手按住左手肘關節，不斷用力向下壓，2個八拍。

5、旱地劃船 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，上身前傾(不要撅屁股)，雙臂向前水平伸直，握拳用力向後向肩部靠近，擠壓背部肌肉，反復練習，2個八拍，1拍做1次，保持擠壓背部肌肉的姿勢靜止，2個八拍。可鍛煉肩部和背部。

6、翻手腕 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向前水平伸直，手背相對，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向內翻轉伸直，再返回，反復練習2個八拍;換左手放到右手旁，十指交叉，向內翻轉伸直，再返回，反復練習2個八拍。可鍛煉腕、肘、肩關節。

7、翻轉手指 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前;雙臂向兩側水平伸直，兩手張開，腕關節向下，掌心向外;手指從小手指開始依次向裡握拳，翻轉向上;用力向外，從大拇指開始依次張開翻轉，掌心向外，用力向外。可鍛煉手指關節。

8、彎腰觸地 雙腳並攏，向下彎腰，盡量使指尖或掌心觸地，可根據自身情況練習，2個八拍。老人可坐在地上手向腳尖延伸。可鍛煉腰腹部、腿部。

9、隔牆看戲操 雙腳並攏，腳跟抬起，頸部盡量向上(好像隔著一堵牆在向外看)，4個八拍。可鍛煉頸椎、腳踝、小腿。

10、千手觀音 雙腳並攏，腳跟抬起，手指的第一、二關節不斷彎曲、伸展;手的活動軌跡從身體前面，由下至上從兩側落下，循環做;在手指活動的同時隨著節奏腳跟顛起，注意腳跟不能著地，反復練習4個八拍。可鍛煉手指關節、肩關節、小腿。

11、膝蓋半蹲 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，膝蓋彎曲站立(微彎)，8個八拍。可鍛煉膝關節。

今天介紹的有氧健身體操操作方法簡單，運動量適中，對老人尤其合適。如果老人對有氧健身體操感興趣， 想要跳一跳的話，我們建議不妨試試今天介紹的有氧健身體操。需要注意的是，老人的體能比較差，如果出現身體疲勞了就應該及時停止、放松休息，不要過度運動。