怎麼有效的預防高血壓

　　據最新統計數據顯示，我國目前心血管病患病人數至少2.3億，每年死於心血管疾病的人數多達300萬，其中35至54歲的青壯年死亡人數增加最為迅猛，平均每十個成年人中就有兩人是心血管疾病患者。因此，預防心血管疾病之一的高血壓就成為醫學界討論的一大問題。下面由我們放心醫苑網的專家來為大家介紹一下預防高血壓的方法。

　　要學會正確測量血壓

　　專家表示，對於高血壓患者來說，連續監測血壓非常必要，根據患者需要在每天不同時間段多次測量，更接近於日常生活中血壓的動態變化狀況。此外，通過自我測量血壓，患者能真切地感受到服用藥物、限鹽、戒酒、減重等手段對血壓控制的積極作用，從而糾正不重視非藥物治療、服藥不規律等不良習慣。因此，學會正確量血壓有著很重要的意義。

　　專家說，測量血壓簡單易行，掌握測量方法並經常監測和做記錄，學會如何判斷血壓的波動異常，能夠更好地了解自己的身體狀況，對服藥有指導作用，因此對疾病控制有極大的益處。通過細心觀察、測量和監護，患者也可以成為自己的保健醫生。曾經有一名高血壓患者向她反饋，通過自測血壓，他測出了平日在什麼時間和狀態下自己的血壓有明顯上升，如情緒波動較大、蹲下的時候，血壓就容易“飕飕地往上躥”，依據測得的結果他有意識地調整自己的狀態，並在遵醫囑的前提下，適時靈活地改變自己的用藥。

　　心血管疾病有巨大預防潛力

　　“研究表明，美國經過近30年的努力，人口平均壽命延長了6年，其中被延長的3.9年是得益於心血管疾病的有效預防。其中，合理的生活方式很重要。”日前，上海遠大心胸醫院專家在近期舉行的一次知識講座中如此強調。

　　專家說，心血管疾病是一種受多種因素影響的疾病，多種危險因素包括：血脂異常、高血壓、fk3、腹型肥胖、吸煙、缺乏運動、緊張等。雖然誘發心血管疾病的諸多因素中，涵蓋了如年齡、家族心血管疾病史等不可改變的因素，但是如吸煙、不健康飲食、長期伏案工作等行為性因素和早期生活特點都是屬於可改變的因素。既然是“可改變”的，所以心血管疾病有巨大的預防潛力。

　　專家表示，心血管疾病的主要殺手是心肌梗死、腦卒中等，其中半數以上的急性心肌梗死毫無預兆，腦卒中的主要危險因素則是高血壓。

　　保持穩定情緒  不要跟人吵架

　　很多人對高血壓的危害並不陌生，但是對它的了解卻始終裹足不前。高血壓的危害有很多，其中與其有密切關系的心髒問題就有冠心病、心絞痛、心肌梗死、心律紊亂，腦部方面有腦梗塞、腦血栓、腦溢血等。此外，高血壓於fk3又存在密切的關聯。另一方面，影響血壓的因素有很多：年齡、睡眠、情緒、生活方式等都會導致血壓出現變化。

　　專家對如今的快節奏生活和緊張情緒感到尤為擔憂。生活壓力太大，“學會如何放松”成為一個重要課題。現在許多年輕人都是吃著洋快餐長大的，出來工作後只顧著填飽肚子和節省時間，也是不注重飲食的結構和質量。“在本來已經存在隱患的基礎上，加上精神緊張得不到緩解，很容易出問題。”專家說，高血壓的誘發在很大程度上是與緊張有關。

　　據了解，高血壓患者經常伴有易怒、緊張、情緒不穩等心理表現，這些又都是使血壓升高的誘因。專家強調，心態一定要平和，“不能動不動就跟人吵架”，避免情緒激動及過度緊張、焦慮。此外，要懂得釋放自己的精神壓力，通過向親友傾訴，或寄情於音樂或自己的愛好中，使自己保持穩定的情緒和平和的心態。

　　健康長壽60%取決於生活方式

　　目前，心血管疾病呈發病年輕化趨勢，而且面臨的主要問題中包括了腦卒中死亡率顯著高於冠心病死亡率，高血壓患病率高，但知曉率、治療率和控制率相當低。為此，專家認為，提高公眾對高血壓的預防、控制的認識，是一項有效地降低心血管疾病發病率的措施，也是最經濟的治療手段。

　　按照醫療界形成共識，人的健康長壽15%取決於遺傳，10%取決於社會條件，8%取決於醫療條件，7%取決於自然環境，而60%取決於其生活方式。

　　1、首先要管住嘴

　　專家指出，“年輕人喜歡吃快餐，喜歡吃油炸食品，還有葷菜，不良的飲食結構對心血管疾病埋下了很大的隱患。”合理的飲食應該是葷素搭配合理、低鈉飲食、喝綠茶等，要重視飲食結構中的多纖維、不油膩。以高血壓為例，其發病率高的原因有相當大比例是攝入食鹽過多，應以低鹽、低動物脂肪飲食為宜，並避免進食富含膽固醇的食物。肥胖者適當控制食量和總熱量，適當減輕體重，不吸煙。此外，苦瓜、海帶、芹菜等，都能有效地降低血壓。

　　2、除了管住嘴，還要邁開腿

　　遠大專家認為，找到適合自己的運動同樣重要。對於老年人來說，專家不提倡采納爬樓梯、爬山等運動方式，因為會讓老年人的腿關節負荷過大，不妨通過散步的方式，把握持續的時間和強度來進行鍛煉。一般來說，散步半小時至一小時，以身體微微發熱出汗為宜。對於身體較好的人，速度可酌情加快，但是切忌進行劇烈運動。

　　相信您看了上面的介紹應該知道怎麼預防的對付高血壓了，對於不了解自己身體狀況的朋友們，你們一定要好好看看了。如果你還有什麼問題的話，請登錄放心醫苑網進行詳細的咨詢。