老年人鍛煉時需注意的7個細節

 

　　1.☆勿單獨鍛煉
　　
　　老年人特別是患有心髒病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。
　　
　　2.☆勿急於求成
　　
　　剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以後可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間，並且持之以恆。
　　
　　3.☆勿過分劇烈運動
　　
　　短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠，健身操等項目，極易引起骨質已疏松的老人發生骨折。
　　
　　4.☆勿僅從事一項鍛煉
　　
　　如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。
　　
　　5.☆勿穿皮鞋鍛煉
　　
　　有的老人以為鍛煉運動量小，就“潇灑”地穿皮鞋鍛煉，殊途同歸不知老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。
　　
　　6.☆忌壞天氣
　　
　　參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故，特別是高溫，奇寒，刮大風，下雨，下雪等時。
　　
　　7.☆勿不做准備活動
　　
　　老人鍛煉之前，務必做好准備活動，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。