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老年人在鍛煉中需注意的危險

   一、預防骨質疏松

  骨質疏松是老年人中最常見的症狀。和人一樣,骨骼也有自己的自然生長周期。一般而言,40-45歲開始,骨量隨年齡增加而減少,是為增齡性骨丟失。 在從嬰兒期開始的整個生命周期,通過合理營養、適度鍛煉和避免不良嗜好等措施來獲得最高的峰值骨量,是預防生命後期骨質疏松的最好方法。骨骼進入老化期後,上述三方面措施也是預防骨質疏松,盡可能減低骨丟失率的方法。

  很多人以為補鈣就能防止骨質疏松。其實這是很片面的觀點。缺鈣只是導致骨質疏松的眾多因素中的一種,盲目、一味地補鈣極可能誘發其他症狀。科學證明,骨質疏松的發生與某些營養素的不足或過量密切相關。如蛋白質、鈣、鉀、微量元素(鋅、銅、錳)、維生素(A、B、C、D)不足,以及蛋白質、磷、鈉過量等,都是導致骨質疏松的因素。

  二、謹慎運動強度

  對老年人而言,為預防和延緩肌肉萎縮,參加適量的運動是很有必要的。足不出戶地躺在家裡頤養天年的老人已經越來越少了。更多的老年朋友都意識到選擇戶外運動來保持活力,廣交朋友,晚年生活才會更充實,更舒心,也更有滋味。

  殊不知,運動中也有不少危險因素存在。比如出汗過多會引起機體脫水,造成心血管負擔過重、體溫調節__紊亂等問題。專家指出,老年人的體液平衡調節能力較低,在運動的前、中、後都應注意補充含有適宜濃度的鈉等電解質的飲料。能量消耗大如長時間耐力運動,或血糖控制機能差時,還應適量補充碳水化合物,如含糖飲料。

  此外,老年人參加較大強度運動時,對維生素B6、B12和葉酸的需求量會增加。而且這三種維生素對心血管疾病等有預防作用,保證足夠的攝入量對老年人的生命安全是很重要的。運動可以加速過氧化反應的速度,在無系統訓練的人群、老年人和婦女中更易造成肌肉的損傷。抗氧化類營養素有助於延緩衰老過程,對心血管疾病、腫瘤等也有預防作用。專家建議參加運動鍛煉的老年人應每天額外補充維生素E。

  三、適量補充維生素

  足量的鈣攝入可以抑制骨量丟失,運動鍛煉結合補鈣可以進一步改善骨代謝。運動可以影響鐵和鋅等微量元素的代謝,在營養素供給與成年人相當的情況下,老年人貧血的發病率增加。參加運動的老年人,更容易發生鐵的缺乏。因此鐵和其他與造血有關的維生素B12和葉酸應該有充足的供給。而如果鋅供給不足,可以促使老年人免疫功能下降。

  總之,老年人由於胃壁細胞萎縮的生理變化,小腸吸收功能的下降,容易發生維生素缺乏,所以適量、合理地在膳食之外補充某些維生素對老年人是至關重要的。

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