老人每一天一定要一萬步嗎

 

國家衛生部門曾發出“每日1萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的倡議。很明顯這些對老年人不實用。老人不需要每天定一個量，有時間就多走一會，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微出汗為准。

老人步子不宜過快，一分鐘最好不超過60 步，步幅一般不超過60厘米，走路時，首先是足跟著地，接著是足的外側著地，然後依次是最外側趾骨頭、中間趾骨頭、內側趾骨頭和大腳趾。

鞋子的好壞關乎腳的健康，而腳是支撐身體的支柱，所以老人運動時的鞋子非常重要。一般以合腳、舒適為主，鞋子中前部打彎的地方不能太軟。其次，鞋跟不能太高，一般1～2厘米即可;即使是穿高跟鞋，也不要超3厘米。再次，鞋底、鞋幫要軟硬合適。走路時最好穿運動鞋。

老人“暴走”易損傷膝關節

老人的半月板用了幾十年，本來就已經受到磨損，如果經常進行暴走，半月板就會出現蛻變，關節軟骨就會出現不同程度的損傷。所以老人步行運動不要太劇烈，如果身體承受度大，可適當加快，可一旦出現身體不適，應立即停止。

老人步行場地很重要

外界的環境我們無法控制，所以步行運動也是存在危險的。如路況不佳、惡劣的天氣、運動裝備不當、身體狀況或心肺功能欠佳、運動方式不妥等等，都可能出現病理性損傷。老人運動前一定要對環境進行審查，盡量尋找寬敞、障礙物少、人少的地方進行運動。

老人運動要量力而行

運動手環可以隨時記錄下每天的運動步數，方便准確，可仍然會有些不足。老人運動不應單方面的講究步數，要考慮當天的其它體育鍛煉或體力勞動等大量消耗能量的活動，還需考慮飲食、身體狀況等。健康成人每天至少30分鐘的健步走，而兒童和青少年則需要每天1小時的健步走，才能達到日有效地健步走運動量。而老年人的身體素質稍微低一點，可選擇每天一小時慢跑或中速走就能達到一天的運動量。

老人稍有不慎就可能引發身體的疾病，所以切勿盲目追求步數。

步行運動竟能防病　作為健身運動，步行可增強下肢肌肉力量，延緩骨骼退化並減少患骨質疏松症的危險，維持心肺功能的健康狀況，提高氧氣吸收能力，助睡眠，增精力，還可促進新陳代謝，消耗脂肪，有助於減肥。