老人健身 散步要快慢交替走

 　　民諺“急行無好步，緩走當歇氣”，就是提醒老年人走路時不宜過猛過快。這句養生諺語暗藏著老年人調養氣血的秘密。武漢市中醫院主任劉醫師提醒說，快走是養生專家最推崇的健身方式，每天走路的銀發族成千上萬。“快走並不適合老人，長時間快走突發急性關節炎的不少。”

　　與年輕人的氣血旺盛不同，老年人氣血普遍偏虛，表現為容易疲勞，活動量稍大就會頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等。快走或者一些激烈的運動都屬於過勞的范疇，中醫認為會耗傷氣血。

　　上了年紀後，關節、韌帶功能都明顯下降，協調能力相對較差，如果走路過猛過快，容易摔倒，導致軟組織挫傷，甚至骨折。

　　中老年人的運動應以舒緩的、持續的有氧運動為主。劉惠武建議，散步時，每分鐘約60-70步即可。為了達到鍛煉效果，每次持續時間最好在30分鐘左右。體質較差的老人，還應准備一條合適的手杖，以增加雙腿的支撐力。

　　對於關節不好的老人來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的沖擊作用，如果3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。